Защо ви е толкова трудно да отслабнете седемте ключови фактора за отслабване
Отслабването е сложен проблем, който не се решава чрез чудодейни диети, които вредят на здравето ни.
Има много хора, които го пробват, много други, които хвърлят кърпата поради липсата на незабавни резултати, и наистина малко, които успяват. Загубата на тегло е сложен проблем Че, нека си признаем, всички искаме да обърнем чудотворно. Следователно, диетите с патладжан, корнишон и Дюкан, станали толкова известни преди време, триумфират като Coca-Cola. Тези нискокалорични режими не само предизвикват огромен ефект на възстановяване след няколко месеца, но могат сериозно да увредят здравето ви.
Защо диетата може да бъде успешна при един човек и безполезна при друг? „Трябва да разберем това, ако говорим за отслабване, всеки човек е различен. Дали има загуба на тегло зависи от много фактори, които се променят в зависимост от всеки отделен случай, "обяснява диетологът-диетолог и разпространител Даниел Уршуа." Ще има хора, за които физическата активност е много решаваща и други, при които метаболизмът определя каквато и да е загубата ".
Преди няколко месеца диетологът-диетолог и разпространител Изабел Перес, ръководител на центъра Nutrisalud Dietética, публикува инфографика в социалните мрежи, в която обобщава сложността на въпроса, с всички фактори, които се появяват, когато става въпрос за загуба тегло. „Според някои е уговорено по-малко чиния и повече обувка, но нещото е много по-сложно. Инфографика за справяне с тази загриженост на пациентите при консултация, когато резултатите не са съгласни с това, което са очаквали за техните усилия “, написа той в своя Twitter.
Според някои тя е подредена с по-малко чиния и повече обувки; xo нещото е много + сложно.
Инфографиката xa адресира тази загриженост d пациенти при консултация cd резултатите не са съгласни с това, което са очаквали x усилията им. Пълно обяснение на моя FB/IG! pic.twitter.com/FiTbz9qHOA
Хранене
Изпълнението на добра диета, заедно с физическите упражнения, е от ключово значение не само за настъпване на желаното намаляване на теглото, но и за наслаждаване на добро здраве и предотвратяване на добра шепа заболявания. Както посочва Перес в своята инфографика, от здравна гледна точка е най-добре да се разделят приема, както е посочено от Харвардската табела за здравословно хранене. Това е: 50% от зеленчуците и плодовете, 25% от интегралните въглехидрати и 25% от протеините идващи главно от храни като бобови растения, яйца и риба.
Контролът на калориите винаги е бил крайъгълният камък на загубата на тегло. Всъщност никой не е наясно, че ключът към отслабването е, че калориите, които приемаме, са по-ниски от тези, които изразходваме. "Това означава, от една страна, коригиране на диетата, за да се намали броят на калориите и в същото време да се увеличи физическата активност." Но внимавайте: някои храни, богати на мазнини и хиперкалории, като ядки (сурови) или авокадо, например, помагат да се контролира теглото поради фибрите, които имат и ситостта, която осигуряват. По този начин, от гледна точка на здравето, Не трябва да се интересуваме толкова от количеството калории, което ядем, а от произхода им.
Плочата за здравословно хранене от изследователи от Харвардския университет.
Физически упражнения
За да настъпи дългоочакваният калориен дефицит и загуба на тегло, физическата активност играе много важна роля. Но кои са упражненията, които ни помагат да отслабнем най-много? На 1 август проучване, публикувано в списанието Plos Genetics хвърли малко светлина по въпроса. Изследванията потвърждават, че джогингът (бавно бягане) е най-добрият начин за редовно контролиране на затлъстяването. Следват други спортове като колоездене, туризъм или бягане.
Други изследвания, от друга страна, показват, че упражнения като HIIT (High Interval Intense Training) или интервална тренировка с висока интензивност, Те са най-добрите, ако това, което искаме, е да се отървем от излишните килограми, които сме натрупали чрез различни глупости. Както и да е, СЗО казва, че трябва да правите 150 минути седмично умерени упражнения или 75 минути енергична физическа активност, за да получите ползи за нашето здраве.