Бърза тренировка във фитнеса за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Липсата на време е най-честото оправдание сред тези, които обичайно избират да оставят настрана фитнеса и да се откажат от този добър навик. Ако това е и вашето оправдание, тази едночасова процедура ще остави оправданията настрана и ще отслабне веднъж завинаги.
Добро хранене, нещо от съществено значение за отслабване
Независимо от упражнението или спорта, който практикувате, трябва да знаете, че диетата е от съществено значение.
Загубата на тегло има основен дефицит на калории (яденето на по-малко калории, отколкото консумирате, или изразходването на повече калории, отколкото ядете) и наистина е трудно да го постигнем, ако нашата диета не е адекватна.
Например, относително лесно е да изядете хиляда калории под формата на пица за по-малко от двадесет минути, докато изгарянето на същото това количество калории може да означава часове и часове упражнения.
По същия начин, сАко ядете истинска храна изцяло, но не създавате калориен дефицит, няма да отслабнете, въпреки че за нас е по-трудно да избягаме от яденето на истинска храна, отколкото да ядем ултра обработена.
Рутинната тренировка за отслабване
Ако имаме малко време, решението е просто; Ще се спрем на суперсетове, които не са нищо повече от последователност от няколко серии упражнения без почивка между тях.
Също така ще посветим известно време на кардио, за да увеличим количеството изгорени калории през това време.
Почивката между всички серии ще бъде две минути и за да установим интензивността на упражнението ще използваме повторенията в спалнята или RIR, които са тези повторения, които можем да направим в определена серия, но които не успяваме да изпълним .
Структурата на рутината се състои от редуващи се три променливи; мускулите, върху които е засегнато (торс или крак), естеството на упражнението (мултиартикуларно или аналитично) и жеста (издърпване или тласкане). С това, което постигаме, е да намалим умората при тренировки, за да увеличим общия обем работа.
Комплекти и повторения