Брой на макроелементите, диета за отслабване
Научете се да контролирате хранителните вещества, които консумирате, и живейте по-здравословно.
от: Lariza Fuentes López, 24 май 2019 г. | Коментари: 0
Въпреки че знаем, че здравословната диета е един от основните стълбове на здравословния живот, е трудно да се оцени какво ядем ежедневно и диетата ни не винаги е балансирана. Това е дилемата на мнозина. Възможно е обаче отговорът да е толкова прост, колкото по-доброто четене на етикетите на храните, изучаването на хранителните им стойности и осъзнаването на излишъка от мазнини или скрити захари в тях.
Инструмент за преброяване на макронутриенти (макроси) може да бъде вашият най-добър съюзник, стига да избирате храната си разумно и да балансирате храната си според теглото и възрастта си. Каролин Дийн, експерт по диета и хранене и натуропат, съветва, че най-добрият метод за постигане на добро качество на живот е "ако избягвате захари и прости въглехидрати и добавки с хранителни вещества и минерали".
Но как да разберете колко захар или въглехидрати има това ястие? Ето няколко причини, поради които трябва да започнете да броите макроси.
Отслабване
Ако сте избрали преброяването на макроси, за да отслабнете, трябва да знаете колко калории трябва да изядете въз основа на вашата възраст, текущо тегло, ръст и физическа активност. Това количество калории трябва да се разпредели между приемливите граници на макроелементите: 45 до 65%, съответстващи на въглехидратите, 20 до 35% на мазнините и 10 до 35% на протеините. Тъй като целта ви е да отслабнете, трябва да коригирате приеманите калории въз основа на упражнението, което правите. Експертите са единодушни, че трябва да намалите приема на калории с 15-25%; но не забравяйте, че целта ви не е калориите, а ефективното разпределение на макросите.
Контрол на заболяванията
Това може да бъде ефективен начин да разберете от какво точно се нуждаете и от какво не се нуждаете в ежедневния си прием на храна. Килен Богден, диетолог и диетолог, обясни на AARP на испански, че броенето на макроси е голяма помощ за тези с медицинско състояние.
„Макро манипулацията може да бъде полезна, тъй като можем да коригираме храненето въз основа на състоянието на пациента. Например, [диета] с много съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати би помогнала при загуба на паметта. [Прием на] умерени въглехидрати, протеини и високо съдържание на мазнини би бил ефективен за контрола на диабет тип 2 ".
Помага за изграждане на мускулна маса
Процесът на загуба на мускулна маса и мощ, известен като саркопения, започва около 25-годишна възраст, но става по-забележим след 65-годишна възраст. Можете да намалите ефектите от това състояние, като се фокусирате върху високо протеинова диета от макро брой, препоръчан от диетолог.