Брикам Йога ▷ Съюз на тяло и ум с топлина на 40

Съдържание

Bikram Choudhury, опрости нов метод за йога, започвайки от традиционна методология на хатха йога а от 70-те години популяризира часовете по Бикрам йога, които продължават приблизително 90 минути.

Това е скорошен стил, състоящ се от последователност от 26 асани или пози, от Hatha и които позволяват да се работи с тялото изцяло, комбинирайки дихателни упражнения.

Основната разлика се крие във факта, че тази съвременна практика работи в помещение, което се нагрява и загрява до над 40,6 ° C (105 ° F), комбинирано с влажност 40%.Освен това, всички класове по Bikram се предлагат официално от сертифицирани учители, след завършване и одобрение девет седмици обучение интензивен.

Най-интересното в тази модалност е, че е така подходящ за хора от всякаква възраст, пол или физическо състояние. Резултатите могат да се видят от първата сесия, тъй като във всяка поза или асана тялото е опънато; всички мускули, връзки и стави се обработват и укрепват; стимулират се вътрешните органи, жлезите и нервната система; повишена оксигенация на тялото се случва поради разпределението на кръвта през цялата кръвна система; значително подобрява телесния баланс, освен че развива в нас: концентрация, търпение и самоконтрол, намалявайки последиците от стреса.

Какво е Бикрам йога?

Би ли ви минало през ума да практикувате йога в стая, където топлината наистина задушаваше? Е, това психическо и физическо предизвикателство е възможно в модалността на Bikram Yoga, система, създадена от Bikram Choudhury, популяризирана през 70-те години, която въз основа на традиционните техники на Hatha Yoga, синтезира 26 пози и дихателни упражнения в началото и в края на клас.

Като отличителен елемент на всяка друга система, той се практикува идеално в стая, загрята до 40,6 ° C (≈105 ° F) и с влажност 40% .5 и класовете се преподават само от сертифицирани учители от центровете в Бикрам.

Асаните или позите на тялото са по същество същите като традиционната йога: Поза на орел (Garudasana), Поза на триъгълник (Trikoasana), Поза на лък (Dhanurasana) и Поза на камила (Ustrasana), както и повторенията, като се правят по две за всяка позиция, от двете страни; По същия начин са включени стойки за изправяне, балансиране, седене и разтягане, затваряне с дихателно упражнение (пранаяма) и поза на трупа (Савасана).

Аудио за практиката на бикрам йога, от Палома Хименес

Как е Бикрам йога?

Йога Bikram е техника, известна също под името "Гореща йога" или "Гореща йога", като се има предвид особеността, че работи в отопляемо или отопляемо помещение между 95 и 105 градуса по Фаренхайт.

Класът се фокусира върху 26 пози на Bikram, изпълнявани последователно, които позволяват разтягане и затопляне на тялото, по-специално на мускулите, сухожилията и сухожилията. Всяка позиция се изпълнява два пъти и се задържа за определен период от време.

Като цяло, характерен клас по Бикрам йога започва със стойки в изправено положение, продължава с позиции за гъвкавост напред и назад на гърба и завършва с пранаяма дъх, наречен Капалабхати.

Е дихателно упражнение за изчистване на дихателните пътища и успокояване на ума и това се състои от дълбоко вдъхновение с отпуснат корем и принудително издишване, при което коремните мускули се свиват и активират бързо, изтласквайки диафрагмата, точно както ако искаме да кашляме, карайки белите дробове да изхвърлят по-разредения въздух и въглеродния диоксид.

Брикам йога, гореща йога или гореща йога са психическо и физическо предизвикателство

Какви са предимствата на Bikram Yoga?

Поради специалната характеристика на бягане в стая, загрята до над 90 ° по Фаренхайт, предимствата на Bikram са наистина оценени от хората, които търсят ежедневна рутина на йога ползи за отслабване, като се имат предвид „топлинните ползи“, които ни позволяват да се потим много повече, колкото повече се упражняваме.

Ползите от Bikram Yoga са многобройни, защото освен че позволява на тялото ни да се поти много, докато практикува пози на Bikram Yoga, в тялото се генерира и процес на детоксикация, в допълнение към повишаване на енергията, устойчивостта и гъвкавостта на тялото.

Задушаващата топлина на помещението, съчетана с дълбоко дишане, затопля работното тяло до впечатляваща температура.

Когато мускулите са достатъчно топли, е възможно да се изпълнят и постигнат по-дълбоки разтягания и да се постигне по-голям и адекватен достъп до определени пози.

Bikram Hot Yoga също е добра практика за защита на ставите и гръбначния стълб от възможни наранявания; освен това позволява освобождаване на ендорфин и генерира по-голямо усещане за щастие и благополучие след положените усилия.

Тъй като в часовете по Bikram тялото ни се изпотява много и постоянно, е много препоръчително да носим подходящо облекло за тренировката, както и постелка, за предпочитане от памук и кърпа за изсушаване на потта, за да ни предпази от плъзгане навън На същото.

Ползи от Bikram йога

Развитие на гъвкавостта на тялото: Тъй като изпълнението на упражненията се извършва в йога център с нагрята среда, тялото се загрява, постигайки по-голяма гъвкавост. Според Bikram Choudhury, гъвкаво тяло може да бъде сгънато във всякаква форма, която пожелае, като практикува 26-те „йога пози“ на Bikram Yoga; позволява на укрепване на гръбначния стълб, на мускулно разтягане, на оптимизиране на стойките на тялото и повишена гъвкавост.
Оптимизиране на кръвообращението: Тъй като работи с асаните на базата на две динамики: удължаване и компресиране, докато практикуваме, компресираме различни части на тялото, временно прекъсвайки кръвообращението; по този начин сърцето изпомпва повече кръв, за да компенсира спирането и, като отменя всяка асана, тече нова кислородна кръв, която се възстановява до частите на тялото, които са били компресирани по време на изпълнението; което е подобрява значително кръвообращението и освобождава организма от инфекции, бактерии и токсини.
Тонизиране на мускулите: Отслабването, което се постига с редовната практика на Bikram, позволява тонизиране на мускулите на тялото, предотвратяване и намаляване на отпуснатостта и помага разпространява натрупаните мазнини, в резултат на цялостно тонизиране на тялото.
Стимулиране и нормализиране на съня: Дихателните упражнения, които се изпълняват в началото и в края на класа Bikram и тези, които се изпълняват в поредицата асани със съответните им повторения, ни позволяват да постигнем спокоен, спокоен и дълбок сън, благодарение на техниката и предимствата на Пранаяма Ардхан.
Подобряване на качеството на здравето на тялото: Редовната и последователна практика позволява подобрява храносмилането, метаболизма и стимулира имунната система, позволявайки постигането на общото здравословно състояние на нашето тяло и общото усещане за мир, хармония, благополучие и щастие.