Как да направите добър пост и да увеличите максимално неговите предимства

Гладуването по принцип е много проста практика: състои се от пълно или частично въздържане от храна и/или напитки за определен период от време.

Но тази информация оставя много въпроси без отговор:

Как да направите добър пост? Добре ли е да постиш? На какви стълбове е изграден „правилен бърз“? Какво е необходимо да се вземе предвид, за да се избегне появата на проблеми или рискове за здравето при гладуване?

В тази статия ви казваме ключовите моменти, които трябва да знаете, за да постигнете добър пост от началото до края и да увеличите максимално неговите предимства.

Първо най-важното:

Какво означава „бързо“ и какви видове пост има?

Преди да знаете как да постите, важно е да разберете основните понятия за това какво е бърз или прекъсващ се бърз, да разберете какво се случва, когато постим и какви видове пост съществуват.

Полезна концепция, която трябва да знаете, е класифицирането на гладуването на 2 основни типа според храните, които трябва да се консумират:

Частично гладуване: състои се от прием на някои видове храни и/или напитки, като вода, билкови чайове, зеленчукови бульони или плодови сокове. В нашия раздел типове гладуване според интензивността можете да научите повече за различните видове частично гладуване.
Абсолютно бързо: състои се от пълно въздържане от каквато и да е храна или напитка. Някои експерти не препоръчват удължаването на този тип гладуване над 48 часа поради възможните отрицателни ефекти, които може да има върху здравето.

Много популярен вид бърз е водният. И ако идеята за пост по духовни причини ви привлича, може да погледнете нашата статия за духовния пост.

Е, след като разбрахме основната идея за това какво е бързо и какви общи видове пости има, нека видим как да направим пост в условия.

Ако искате да се задълбочите още повече в детайлите на гладуването, разгледайте наскоро издадената ни книга, където обясняваме различните видове гладуване, които съществуват, промените, които се случват в тялото по време на гладуване, и всички ползи, които могат да бъдат вземете от тази практика.

Етапи на успешен пост

Правилното гладуване означава спазване на поредица от насоки и съвети за максимизиране на ползите и минимизиране на възможните негативни ефекти.

В началото препоръчваме да го правите под ръководството на професионалисти, които познават добре темата на гладуването и това е толкова просто, колкото посещението на нашия уебсайт www.miayuno.es.

За да улесним прилагането на тези насоки и съвети, можем да разделим поста на 3 основни етапа:

1. Преди бързото (предварително бързо)

Вместо да започнем пост чрез рязка промяна на навиците си (например да „намалим“ приема на храна и напитки през нощта), обикновено е много по-ефективно и устойчиво да правим пост. прогресивен преход към гладуване.

Обмислете следните насоки:

Ето хранителна схема, която препоръчваме да следвате през дните преди началото на гладуването:

Прогресивно изоставяне на твърди храни от животински произход и течности, с изключение на вода и натурални сокове.
Премахване на зърнените и бобовите култури и приемане на диета, основана на твърди зеленчуци.
Премахване на твърдите зеленчуци и изключителен прием на меки храни (кълнове, плодове, сокове, инфузии ...)
Изключителен прием на плодове, плодови сокове, инфузии и зеленчукови бульони.

По-конкретно, в My Fast препоръчваме да следвате следния хранителен план през 3-те дни преди началото на гладуването:

2. По време на пост

От този момент нататък вече добре знаете вида на поста, който ще следвате, периодите на гладуване и хранене, храните и напитките, които ще консумирате, и общата продължителност на гладуването.

Ако все още не сте запознати с всички подробности за вашия пост, отделете време, необходимо за преглед на важна информация или намерете тази, която ви липсва.

След като знаете добре от какво се състои вашият пост, следвайте следните указания, за да направите преживяването си възможно най-приятно:

3. След бързото (след бързо)

След приключване на гладуването препоръчваме да продължите с диета от разединен тип. Можете също така да започнете персонализиран хранителен план следвайки съвета на професионалист.

Характеристиките на пост-пост ще се определят от вида на поста и продължителността му.

Например за 10-дневни гладувания препоръчваме преходен период (повторно въвеждане) към обичайната диета от около 3 дни. От четвъртия ден можем да се храним нормално. За по-кратки пости, например 1-3 дни, ще бъде достатъчен преходен период от 1 ден или 1 ден и половина.