Бременност какво трябва и какво не трябва да ядете - TodoPapás
По време на бременността храната играе съществена роля, тъй като ще допринесе за доброто ви физическо и психологическо здраве и ще осигури растежа и правилното развитие на вашето бебе. Вашето тяло се нуждае от много енергия и трябва да се храните добре, за да задоволите нуждите и нуждите на вашето бебе. Необходимата енергия се увеличава с около 10%, но всяка жена има голямо тяло и собствен метаболизъм.
Индекс
Значението на храненето при бременност
Балансираната диета ще предотврати някои заболявания, които се влошават по време на бременност, като умора, запек, наднормено тегло, анемия, декалцификация и др.
Не можете да пропуснете .
Защо гаденето при бременност е положително
Те са повтарящ се дискомфорт по време на бременност и много жени страдат от тях, особено през първия триместър. Всъщност в много случаи те са един от първите симптоми на бременност. Въпреки че изобщо не са приятни, скорошно проучване установява, че те могат да бъдат добър знак.
И също:
Целта да се поддържа контрол върху диетата и разумно наддаване на тегло съответства на минимизиране на рискове като диабет при майката и детето, усложнения при раждане, стрии, деформации в гръбначния стълб или общо неразположение поради наднормено тегло.
Какво не трябва да липсва в диетата на бременната жена?
Диетата трябва да се основава на хармонично разпределение на липиди (мазнини), въглехидрати (захари), протеини (протеини) и минерали.
• Животински мазнини: Осигурява витамин А, който осигурява правилното развитие на зрителната система на бебето. Те се намират в масло, сметана, мляко и др.
• Растителни мазнини: Помага за изграждането на клетъчни мембрани. Зехтин, слънчогледово масло и др.
• Мастни киселини: участват в развитието на мозъка на плода. Сьомга, херинга, сардини и др.
• Животински протеини: Пренася се от месо, риба, яйца и др. Те са ключови храни за развитието на ембриона, тъй като осигуряват растежа му. Необходими са средно 70g на ден. Червеното месо, консумирано два или три пъти седмично, гарантира доставката на желязо, необходимо за производството на червени кръвни клетки и предотвратява анемията при бъдещата майка.
• Калций: Млечните продукти са богати на този минерал, също плодове, зеленчуци и др. Нуждите от калций се увеличават от 900m на 1200mg на ден през цялата бременност. Калцият участва във формирането на костите и зъбите на бъдещото бебе и намалява честотата на стресовите разстройства по време на бременност. 300mg калций е еквивалентно на 250ml купа мляко, 2 кисели млека, 300 g бяло сирене, 1 k портокали и др.
• Витамини: Те са необходими в нашето тяло и играят много важна роля за правилното развитие на плода. Бременността значително увеличава изискванията, какъвто е случаят с витамин В9 или фолиева киселина. Липсата му може, наред с други неща, да причини аномалия във формирането на гръбначния стълб (spina bifida) или преждевременно раждане. Тялото не произвежда витамин В9, така че трябва да се компенсира липсата му чрез храната. Фолиевата киселина се намира в големи количества (между 100µg и 100g) в гъши дроб, спанак, маруля, орехи, бадеми, фъстъци, пъпеш и др. и в по-малко количество в авокадо, зеле, ендивия, артишок, яйца, портокали, банани, ориз, грис, царевица и др.
• Въглехидрати: Ще ги намерите в тестени изделия, хляб, картофи, бобови растения. Консумацията му ще ви даде повече енергия през деветте месеца на бременността.
Опасни храни по време на бременност
Дори ако се храните здравословно, трябва да знаете, че има някои храни, от които трябва да се откажете, за да избегнете инфекции или други рискове за вашето бебе.
- Непастьоризирани сирена: Изберете отлежали, твърди и пастьоризирани сирена. И премахнете кората. Не яжте меки сирена, сини или такива с плесен, като Cabrales, Camembert и др. тъй като те могат да съдържат бактерия, наречена листерия. Въпреки че не трябва да се притеснявате за приемането на топено сирене, тъй като листерията не понася топлината.