Бременност Какво да ядете преди бременност; суперхрани; най-необходими
Ключът е в хранителния баланс и контролирането на нивата на някои витамини. Freepik
Здраве и здраве
Храната е важна не само по време на бременност, препоръчително е да се погрижите за нея и преди да се подготвите за организма и да насърчите плодовитостта.
Грижата за вашата диета е винаги важна, но тя става още по-важна при планиране на бременност, както и по време на бременност и след раждането. Въпреки че няма вълшебни храни, които подобряват плодовитостта, експертите дават някои ключове, които могат да улеснят бременността и преди всичко, че те трябва да се вземат предвид, за да се поддържа тялото здраво и че то може да издържи бременността възможно най-добре.
Свързани новини
Един от най-важните фактори е наличието на подходящо тегло. "И затлъстяването, и това, че сте под здравословна мастна маса, затруднява забременяването. От индекс на ИТМ под 22% вече има проблеми с овулацията", обяснява той пред MagasIN Алба Лобо, специалист по хранене по време на бременност и след раждането и хранене на бебета.
Имате правилните нива на витамин D Това може да повлияе при опит за забременяване, тъй като има изследвания, които показват, че липсата на това хранително вещество може да повлияе на намаляването на плодовитостта. В този смисъл Lobo препоръчва витамин D както за мъже, така и за жени, които планират бременност.
Добавки
Един от най-често срещаните хранителни дефицити е този на фолиева киселина (или витамин В9). Това е много важен витамин за бременни жени или жени, които го опитват, тъй като предотвратява дефекти на нервната тръба, тоест онези проблеми, които могат да възникнат в мозъка или гръбначния мозък (като спина бифида).
В Испания обикновено се изпраща добавка с фолиева киселина, тъй като е трудно да се придобие само с диетата, точно както се прави с йод, друг микроелемент, необходим за правилния метаболизъм на клетките, тоест за процеса на превръщане на храната в енергия. Той се допълва както за бременни жени, така и за опитващи се.
Храни с фолиева киселина и йод
Въпреки че те обикновено се допълват, има някои храни, които могат да ви помогнат да получите тези витамини. В случая с фолиева киселина, Lobo подчертава консумацията на пълнозърнести храни тъй като освен че съдържат витамин В, те имат и по-нисък гликемичен индекс.