Бременност и спорт - Спорт Здраве

Това са част от въпросите, които жените задават, когато са бременни. Има жени, които никога не са спортували и в това състояние не знаят много добре какво да правят, а също така намираме жени, които редовно спортуват и които, въпреки че са бременни, искат да продължат да го правят. Истина е, че всички проучвания съветват да спортувате по време на бременност. Дори се стигна до заключението, че бременните жени, които спортуват, имат по-малък риск от спонтанен аборт. Първото нещо, което бихме посъветвали, е да отидете при Вашия лекар. Той трябва да ви даде съгласие, за да можете да се занимавате с физическа активност. Оттук винаги се препоръчва да отидете при спортен професионалист, който да ви направи програма. Като начало винаги е препоръчително да ходите пеша. 3-4 дни в седмицата за 30 минути ви помага да имате добре тонизирани крака. Дори през първите 3 месеца можете да вземете уроци по насочени дейности без проблеми (аеробика, стъпки ...).

По-късно ще трябва да избягваме всяка дейност, която включва скокове. Упражняващият велосипед също е добър вариант. Мога ли да правя тежести? Да, можеш. Но тук трябва да бъдете внимателни и да имате добър професионалист, който да ви насочва. Теглото, което трябва да се вдигне, очевидно е по-малко от това, което бихте направили обикновено, скоростта на изпълнение трябва да бъде бавна и никога да не задържате дъха си. И също така трябва да внимавате да не притискате корема си или да изпълнявате упражнения, които индиректно натоварват тази област от тялото. Трябва също да вземете предвид:

- Хидратирайте добре. Ако откриете, че се потите много, не чакайте, докато почувствате жажда за пиене. Пиенето на всеки 15-20 минути ще ви помогне да избегнете дехидратация и да поддържате постоянна телесна температура.

Колкото по-активни и годни сте по време на бременност, толкова по-лесно ще ви е да се приспособите към наддаването на тегло и фитнеса. Също така ще помогне да се справите с връщането към спортния живот след раждането.

Поддържайте нормалната си ежедневна активност или физически упражнения (спорт, бягане, йога, танци или дори пазаруване и т.н.), стига да се чувствате комфортно. Упражненията не са опасни за вашето бебе - има доказателства, че активните жени са по-малко склонни да изпитват проблеми по време на бременност и по-късно възстановяване.

Съвети за упражнения за бременност

Не се уморявайте. Може да се наложи да намалите интензивността с напредване на бременността или ако Вашият лекар Ви препоръча. Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия гинеколог. Като общо правило, трябва да можете да провеждате разговор, докато тренирате по време на бременност. Ако останете без дъх, докато говорите, тогава упражнението вероятно е твърде напрегнато.