БРЕМЕННОСТ ХРАНА, НАРУШЕНИЯ И ЛЪЖКИ МИТОВЕ - Пазарувайте, за да купувате бебешки артикули
Периодът на бременност или бременност е етап, който включва големи промени в бъдещата майка и е необходимо увеличаване на хранителните стойности, за да се гарантира оптимално развитие и растеж на плода.
Диетата на жената през този етап трябва да покрива нуждите на майката, които варират в зависимост от възрастта, физическата активност и т.н. Той също така трябва да отговаря на нуждите за формиране и растеж на плода, както и за формиране на плацентата, развитие на матката, млечните жлези и подготовка за раждане. Трябва също да се осигури съхранение на мазнини, което може да се използва по време на кърмене.
За да се осигури добра бременност, е важно да се контролира наддаването на тегло и по този начин да се избегнат усложнения по време на раждането. Споменатото увеличение трябва да премине от 9 на 12 кг, разпределено както следва.
първи триместър: 1-2 кг
втори триместър: 3-5 кг
трети триместър: останалите
Трябва да се отбележи, че препоръките за оптимално наддаване на тегло се определят от ИТМ (индекс на телесна маса), който показва връзката между ръста и теглото на майката. Медицинският специалист ще посочи кое е подходящото увеличение.
ХРАНИТЕЛНИ НУЖДИ:
Въпреки че природата е мъдра и тялото е способно да създава физиологични адаптации за справяне с бременността, това не е достатъчно; изискват се специални хранителни нужди. Диетичните недостатъци или неподходящите хранителни навици могат да навредят на плода в развитието на мозъка, причинявайки намаляване на обиколката на главата, нисък ръст и др.
Количеството енергия (калории), от което се нуждае бременната жена, зависи от нейното тегло, възраст и ниво на активност. От втория триместър се препоръчва увеличаване с 300 калории на ден. При нормални условия диетата, която осигурява около 2500 ккал, е достатъчна, за да покрие нуждите. Не се препоръчват диети, които осигуряват по-малко от 1700 Kcal. актуална.
Важен е не само общият калориен прием на храна, но и нейният процент. Препоръчително е:
15% от общите калории са част от протеини (присъстват в месо, риба, яйца и бобови растения).
50-60% са въглехидрати или захари (присъстват в зърнени храни, ориз, макаронени изделия ...).
И 30-35% от липидите или мазнините (мляко, млечни производни, масла ...).
По отношение на витамините и минералите също се препоръчва леко повишаване, за да се гарантира оптимална бременност.
УВЕЛИЧАВАНЕ НА ВИТАМИНИ:
Витамин B-9 (фолиева киселина):
Необходими са около 200 микрограма на ден. Недостигът на този витамин води до промени в нервната тръба като спина бифика, хироцефалия и поява на тежка анемия при майката. Препоръчва се прием на този витамин няколко месеца преди бременността, за да се гарантира резерв. На хранително ниво витамин В-9 се съдържа в: черния дроб, дрождите, зелените листни зеленчуци и бобовите растения.
Необходими са около 70 микрограма на ден. Недостигът на този витамин води до промени в теглото на новороденото и респираторни проблеми. Този витамин участва в растежа и диференциацията на клетките. Излишъкът от това може да причини малформации в плода. На хранително ниво витамин А се съдържа в: месо, черен дроб, яйчни жълтъци, млечни продукти, масла, червени и жълти зеленчуци и зелени листни зеленчуци (под формата на бета-каротин, предшественик на витамин А).