Бременна диета какво да ядем по време на бременност - Nestlé Baby
Спазването на балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за вас и вашето бебе. Следвайте тези 5 съвета!
Сряда, 4 май 2016 г.
1. Какво да ям по време на бременност?
Но не два пъти повече! Преди всичко най-важното нещо по време на бременност е да се храните по-добре, за да осигурите на тялото си и бебето всички необходими хранителни вещества.
На практика:
- За да отговорите на тези допълнителни нужди, не е нужно да увеличавате количеството храна: рискувате да нарушите храносмилането!
- Вместо това изберете да включите една или две балансирани закуски на ден във вашата диета за бременност. Например: 1 натурално кисело мляко + 1 ябълка или 100 г прясно сирене + 1 пресен плод, нарязан на кубчета.
2. Яжте разнообразна
Балансираната диета за бременност е ключът. Като ядете малко от всичко (с изключение на храните, забранени по време на бременност), вие се възползвате от предимствата на всяка храна и се уверете, че покривате основните хранителни вещества.
На практика:
- Спазвайте правилото за „5 плода и зеленчука на ден“: изцеден портокал за закуска, чиния със зелени листни зеленчуци и плод за обяд, ябълка за лека закуска и смесена салата за вечеря.
- Ако не харесвате определен продукт, като риба, просто го заменете с друг източник на протеин, като месо или яйца.
3. Не бъдете обсебени от скалата!
През тези девет месеца ще напълнеете, това е неизбежно ... и е от съществено значение за вашето здраве и здравето на бебето. Така че сега не е моментът да се подлагате на диета, а по-скоро да контролирате наддаването на тегло. Лекарят ще отговаря за наблюдението ви и ще посочи дали е правилно или не.
На практика:
- За да не се натоварвате с безполезни килограми, избягвайте колкото се може повече храни, които са твърде мазни и прекалено сладки, които само осигуряват калории и имат малко основни хранителни вещества. Сладкишите и сладките например са от малка хранителна полза за вас и вашето бебе.
- Ограничете закуската в нечетни часове! С три балансирани хранения и една или две закуски на ден ще избегнете изпадането в изкушението на машината за бонбони.
- За да не слезете, изберете нишестета (зърнени култури, бобови растения, картофи ...), които ви засищат дълго време.