Боровинки смути Топ 4!

В този пост ви представяме 4-те най-добри боровинки от боровинки . Защо топ 4? защото те са най-популярните комбинации ( 3 комбинации със съставки като банан, малина и овесени ядки и един последен вид смути, който ви сервира на диета за отслабване ).

Както може би знаете, боровинките са вид „горски плод“, който се характеризира с ниски нива на захар и хидрати, за да бъде плод. Ароматът и свойствата му обаче са много високи.

The боровинки на ниво собственост и хранителни бихме могли да ги обобщим в:

Нискокалорични, но богати на хранителни вещества като витамин С, К, манган, антиоксиданти и фибри.
Поради своя състав, те се препоръчват при антиоксидантни диети и за намаляване на холестерола
Съществуват и проучвания, които ги свързват с профилактика на диабета и подобрения в мозъчните показатели.

Това каза, какъв по-добър начин да се насладите на вкуса и здравето, които носят в смути?

Индекс на рецептите

Вкусно смути от боровинки с банан

Това смути от банан и боровинки ще ви зарадва със своя вкус и текстура и както се досещате, това е начин да вземете здравословни плодове.

Смути бананът естествено ще придаде на смутито кремообразност, която е трудно да се получи в противен случай.

Свойствата на банана (с високо съдържание на калий) и плодовете (антиоксиданти) го правят особено препоръчителен след тренировка, определено упражнение или като цяло за заместване на физическото усилие.

Освен това добавяме мляко или кисело мляко, за да придадем това хранително и кремообразно докосване.

Съставки

100 грама боровинки. Те могат да бъдат замразени.
1 зрял банан.
1 неподсладено кисело мляко. Ако сте веган, не искате или нямате кисело мляко, добавете около 200 мл мляко на вкус.
Малко лед и/или студена вода, ако сте избрали кисело мляко.

Подготовка

Много просто. Добавяме всички съставки към нашата машина за смути. Бананът без кора, а, не бъдете 🐒
Смесваме всичко на максимална мощност, докато всичко е добре разбито.
Спираме миксера на пауза, проверяваме вкуса и текстурата с лъжица. В зависимост от това дали искате повече или по-малко течност, можете да добавите повече вода/лед/мляко.
Сервираме и се наслаждаваме.

Ако искате да е по-кремообразно, използвайте гръцко кисело мляко.
Ако искате да е по-питателна, можете да използвате овесени ядки (вижте следната рецепта).
Ако искате то да е по-леко и по-нискокалорично, сменете киселото мляко/млякото за лед и ще получите смути от банан и боровинки.
Можете да го комбинирате с други съставки като ягоди (вкусни), овесени ядки (питателни), протеини на прах (покачване на мускулна маса), фъстъчено масло (наддаване на здравословно тегло), спанак (желязо, детокс) и др.

Наситен смути с овесени ядки от боровинки за закуска

Комбинацията от плодове и здравословни зърнени култури (като непреработен овес, който има интересни хранителни свойства, както и достойна стойност на протеините) е интересно хранително предложение (освен вкусно).

Независимо дали искате да намалите приема на преработени или животински храни (този шейк може да бъде веган), да ядете по-естествено или да отслабнете, тази комбинация е мощна, особено ако я приемате за закуска. като шейк след тренировка или като заместител на обяд или вечеря заедно с малко протеин.

Както казахме, овесът осигурява свойства в прилично количество микроелементи (магнезий, желязо, мед, цинк и витамин В1), както и макронутриенти (растителни протеини и сложни хидрати).

Тази комбинация с антиоксиданти и фибри от боровинки или боровинки прави чудесна комбинация.

Съставки

100 грама боровинки. Идеален пресен, но може да бъде замразен. Запазете няколко, за да украсите по-късно.
Няколко супени лъжици валцуван овес или смлян овес.
200 мл (нормална чаша) бадемово или растително мляко без захар, студено. Можете също така да използвате нормално краве мляко, ако не сте непоносими или веган, но със зеленчуци обикновено е по-храносмилателно.
Супена лъжица захар или подсладител на вкус. Препоръчваме, ако сте на диета или искате да отслабнете, използвайте подсладител (или дори нищо).
По желание: малко лед, ако искате да е по-освежаващ или подобен на смути.
По желание: щипка канела.