Борба с коремните мазнини след 40 Plenitud®
От Силвия Мелендес Клингер.
Какво представлява коремната мазнина? Има различни видове мазнини по корема. Типът точно под кожата, наречен подкожна мастна тъкан; този, който се намира в скелетните мускули; и висцерална мастна тъкан, която се уплътнява между коремните органи. Ние наричаме висцерална мастна тъкан като коремна мазнина, бирена корема или, по-научно, интраабдоминална мазнина.
Какви са рисковете за здравето? Мазнините в корема са един от най-опасните видове мазнини. Това увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак и преждевременна смърт. Намалените нива на естроген в менопаузата могат да увеличат нивата на кортизол, хормон на стреса, който води до натрупване на мазнини в корема. Освен това, стресът, причинен от диета, може също да увеличи нивата на кортизол, което води до промяна в мазнините в корема дори при ограничаване на калориите.!
Как да измервате мазнините си по корема, според Здравен Харвард:
Индекс на телесна маса (ИТМ): Измерванията на ИТМ помагат да се идентифицират хората, чието тегло увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет. Например хората с ИТМ между 25 и 29,9 се считат за наднормено тегло. Тези с ИТМ по-голям от 30 попадат в категорията на затлъстяването. За да изчислите своя ИТМ, отидете до калкулатора на ИТМ или използвайте следната формула: Тегло в килограми/(Височина в сантиметри)
Съотношение талия-ханш: За да намерите съотношението си между талията и ханша, разделете измерването на талията в най-тясната й точка на измерването на бедрото в най-широката точка. При жените рискът от сърдечни заболявания и инсулт започва да се увеличава в съотношение около 0,8.
Обиколка на талията: За да проверите коремната си мазнина, увийте рулетка около торса на нивото на корема. При жени с ИТМ 25-34,9 обиколката на талията по-голяма от 88,9 сантиметра се счита за висок риск.
Как можеш да го загубиш? Имате ли наднормено тегло или висок риск от хронични заболявания? Промяната на няколко прости навика може да намали теглото около талията. Ето 13 съвета за промяна на начина на живот и изравняване на стомаха:
Ангажирайте се да упражнявате. Получавайте редовна физическа активност с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути на ден, за да контролирате теглото; и силови тренировки (упражнения с тежести). Можете да правите коремни преси през целия ден, но никога няма да видите тази шест опаковка, ако сте заровени под слоеве мазнини. За да постигнете истински плосък корем, работете върху някои кардио между клекове, коремни преси и други упражнения за корема.
Обърнете внимание на размера на порциите и се откажете от вторите порции.
Наблегнете на сложните въглехидрати , като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Статия, публикувана през 2009 г. в Journal of Nutrition, показва, че по-високата консумация на зърнени влакна, особено от пълнозърнести източници, е свързана с по-нисък процент от общите телесни мазнини и по-нисък процент на коремна мастна маса при възрастни възрастни. Старите зърнени храни са новата тенденция в храните и са заредени с фибри и много други хранителни вещества. Някои примери са сорго, фаро, просо, спелта, киноа, амарант, хорасанова пшеница, фреке и теф.