Болки в гърба и какво да правя
Превод от Диалма Бетанкур
Не е нужно да живеете в болка
Да направя?
Болката в гърба обикновено идва и си отива. Хората, отчаяни от облекчение, по време на епизоди на болка се обръщат към странни неща и методи. Не си падайте по хапчета, устройства и отвари. Повечето болки в гърба лесно се отстраняват, ако промените постоянния процес на нараняване на гърба с лоша механика на тялото.
Не забравяйте, че „правенето на упражнения за гърба“ или изстрел, но непромяната на лошите навици е това, което боли гърба ви на първо място. Пример за това би бил; яжте торта и сладолед сутрин, обед и вечер и след това упражнявайте. "Вие не люлеете раната.
Неправилна поза 1 - огъване на гърба при изправяне и при носене на предмети.
Прелистете всяко списание за здраве и ще видите хора, които стоят или тренират със задръстен задник. Въпреки че аеробните треньори и инструктори обикновено казват на хората да стоят така, това е най-голямата причина за болки в гърба.
Позволявайки на долната част на гърба ви да се облегне назад, като същевременно преувеличава нормалната извивка, която човек има, когато стои, ходи и посяга към предмети, всичко това позволява тежестта на горната част на тялото ви да пада върху долната част на тялото. ? Така наречените ? Sway Back ? Или,? Извиване на дупето навън ?, (прекомерна лордоза) не е структурно състояние, а лоша стойка.
.
Не извивайте гърба си под тежестта на чантата или чантата си или други неща, които носите. Не се навеждайте напред или настрани. Намалете лордозата с хип-ин метода. Това се постига, ако се преструвате, че започвате упражнения за корем или така наречената криза. но пропускане на частта за огъване напред. Това ще изправи тялото ви. Използвайте тази техника през цялото време, особено когато искате да посегнете и да вдигнете предмет, който е висок. Вашите предмети могат да се превърнат в упражнение за корема за вас. За повече информация относно това прочетете статията, озаглавена „Използване на корема за поддържане на гърба ви“. Можете да го намерите на този уебсайт.
Не се навеждайте напред под тежестта на това, което носите в момента. Не опаковката на гърба ви кара да се навеждате. Неуспехът да използвате коремните си мускули за противодействие на тласъка на тежестта напред е това, което ви кара да се навеждате. Това наистина е проблемът. Проверете стойката си, като застанете до стена, както е описано по-рано в тази статия. Проверявайте стойката си по всяко време, например, когато сте в асансьора, до стена или врата. Когато излезете отново, запазете новата си поза.
Изправянето и разтягането е важно, но не оправя всичко