Болка в гърба Топ пет упражнения за облекчаване на болки в гърба
ПРЕМЕСТЕТЕ ТОВА ТЯЛО
Без значение на колко години сте, болките в гърба могат да се появят по всяко време. Всъщност 80% от населението на света страда от това заболяване
Без значение на колко години сте, болката в гърба може да се появи по всяко време. Всъщност 80% от населението на света страда от това заболяване в даден момент от живота си. Това е една от най-честите причини за отпуск по болест и само обикновената настинка го надвишава като най-честата причина за посещение на лекар.
„Доброто“ при това състояние е, че обикновено, не е причинено от тежко медицинско състояние, но заради ежедневните навици като лоша стойка, упражнения или просто прекалено дълго седене. Най-добрият съвет за избягване на страданията и превенцията е да укрепите централната част на гърба и да освободите напрежението, също така, това трябва да се прави в горната и долната част на гърба на тялото ни.
Упражненията по пилатес по-долу ще ви помогнат да свържете основните си мускули, за да можете да поддържате гърба си и да облекчите напрежението. За да почувствате наистина промяна в здравето на гърба си, трябва да ги правите поне два пъти седмично, да събирате „Профилактика“. Не забравяйте, че за да правите тези упражнения, трябва да вървите бавно, внимателно и никога да не насилвате нищо, което ви боли. Разбира се, имайте предвид това винаги е най-добре да се консултирате с лекар да знаете кое е най-доброто решение.
Тазов мост
Това упражнение укрепва долната част на гръб, карета, глутеуси, подколенни сухожилия и кореми. За да го направите, трябва да изпълните три стъпки:
-Легнете по гръб с Свити колене и краката, поставени на крак от дупето ви. Дръжте ръцете си изправени с длани на пода.
-Stomp и повдигнете бедрата си от земята докато раменете и коленете са в права линия. Отпуснете горната част на тялото и се уверете, че не извивате врата си. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
-Дишайте докато слизаш бавно до първоначалната поза. Трябва да изпълните два сета, всеки от между 10 и 12 повторения.
Плувец
Това упражнение укрепва мускулите на гърба. За да бъдете ефективни, трябва да държите гръбнака си опънат и да стегнете корема: