Боксерска диета - План за хранене на бокса
Бокс или писта за хранене не се различава много от нормалния план за здравословно хранене. Преди, по време и след боксова сесия, спортистите трябва да ядат повече, за да отговорят на енергийните нужди и да пият повече, за да поддържат хидратацията.
Най-добрата бокс диета
Експертите твърдят, че растителната диета може да подпомогне или да увеличи спортните постижения. Хранителните планове са богати на въглехидрати, които служат като основен енергиен източник по време на аеробни упражнения, като бокс. Растителната диета се фокусира върху плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
Авторите на изследването, публикувано в Nutrients през януари 2019 г., заявиха, че атлетите за издръжливост са изложени на повишен риск от увреждане на сърцето и втвърдяване на артериите. Имайки предвид това, те прегледаха проучвания, които изследваха ефекта на растителната диета върху ефективността и рисковите фактори за сърдечни заболявания.
Авторите заключават, че такива планове за хранене са полезни за здравето на сърцето, което е необходимо за издръжливост. Допълнителна констатация беше това диетата може да допринесе за по-бързо възстановяване и по-добри резултати в спортовете за издръжливост.
Какво да ядем преди, по време и след това?
Експертите препоръчват специални диетични практики преди, по време и след строги физически натоварвания като бокс. Лесно е да си мислите, че сте изгорили повече калории по време на тренировка, отколкото всъщност имате, така че избягвайте да консумирате повече калории, отколкото изразходвате. От друга страна, опитайте се да не боксирате на гладно.
Ако планирате да се боксирате повече от час, предварително си вземете нещо малко, като чаша кисело мляко или чаша плодов сок. Ограничете приема на мазнини в час преди бокса.
Когато боксирате повече от час, направете почивка и изяжте малко въглехидрати, за да презаредите енергийните си запаси. Тъй като въглехидратите се съхраняват в мускулите, приемайте допълнителни въглехидрати след тренировка, за да попълните запасите. Ако сесията ви продължи повече от 90 минути, яжте повече въглехидрати с протеини два часа по-късно.
Хидратация по всяко време
В допълнение към оптималното хранене, спортните постижения зависят от адекватната хидратация. Тъй като човешкото тяло се състои от 60 процента вода, хидратацията играе ключова роля за регулиране на температурата и кръвното налягане, както и за транспортиране на хранителни вещества. Дехидратацията може да доведе до заболявания, свързани с топлината, нараняване и прекомерна загуба на натрий.
Пийте достатъчно, за да избегнете признаци на дехидратация. Два или три часа преди бокса изпийте около половин литър вода; и същото преди бокса. През това време пийте около 300 cl вода на всеки 10 до 20 минути.
Тридесет минути по-късно изпийте 200 cl вода. Освен това трябва да вземете предвид приема на течности, за да възстановите водата, елиминирана при изпотяване. За да определите тази сума, претеглете се преди и след боксовата сесия.