Бойна лятна наднормено тегло Как да го направя
Според данните от приложението, което искам да се погрижа за DKV, ИТМ на испанците е по-висок от препоръчания, със средно 26,98 за мъже и 25,55 за жени
Данните, получени от „Искам да се грижа за себе си“ от DKV, най-изтегляното здравно приложение в Испания, потвърждават, че испанците са се завърнали от почивката си с ИТМ по-висок от препоръчания и те са на нива с наднормено тегло, със среден ИТМ 26,98 за мъже и 25,55 за жени. За да се борим и да сведем до минимум тези ефекти, е важно да планираме връщането към рутината, като постепенно адаптираме тялото си към стабилен и здравословен начин на живот.
В случай на възрастни, СЗО посочва, че това трябва да бъде между 18'5 и 24'9, за да се счита за нормално и стабилно тегло. От 25 се счита за наднормено тегло, а от 30 - затлъстяване. Постигането на индекс на телесна маса според нашата възраст, ръст и конституция е жизненоважно за поддържане на здравословен начин на живот и връщане към рутината, свеждане до минимум на възможния синдром след ваканция.
Липсата на сън, обща умора, раздразнителност, липса на апетит или концентрация, наред с други, са някои от ефектите на връщай се на работа че работникът може да забележи. Те могат да се влошат, ако добрите хранителни навици, спортната практика са били изоставени или часовете на сън и почивка са променени по такъв начин, че да е причинен дисбаланс в организма.
Установете рутинни упражнения срещу наднорменото тегло
Според данните, събрани от приложението DKV „Искам да се грижа за себе си“, само 30% от испанците потвърждават, че имат здравословен или много здравословен ритъм на упражнения, като младите хора между 18 и 20 са най-атлетичните. От останалия процент до 40% казват, че не практикуват никакви упражнения през седмицата. Младите хора между 18 и 25 години са тези, които правят най-много физическа активност, а възрастните между 46 и 55 години, най-малко.
Възобновяването или започването на навика да спортувате, независимо дали у дома, на улицата или във фитнеса, е най-добрият начин да отпуснете тялото и ума си и да избегнете някои от симптомите на поствакационен синдром, като раздразнителност, умора и умора. През първата седмица, през която хората се връщат на работа или започват да спортуват, ще е необходимо да го направят по умерен начин, така че тялото да се адаптира към промяната. Следователно в тази първа фаза натоварванията, ритмите и интензивността не са твърде високи, тъй като прогресията ще бъде ключов фактор за успешното постигане на поставената цел.