8 типични прости правила за отслабване, които работят
Ако целта ви е да направите скандал за това лято, съжалявам, че ви казвам, че сте малко уловени навреме. Физическите промени не са нещо, което може да се постигне за една нощ, те са нещо, което изисква време, усилия и постоянство.
Но не се обезсърчавайте. Както се казва: „по-добре късно, отколкото никога“. Винаги е разумно да се опитате да започнете нов начин на живот, който ни помага да бъдем здрави, а защо не и да постигнем завидна физика.
Ето някои ключове за ефективно отслабване:
1- Внимавайте за калориите
Дебатът за това кой е по-добър, с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати, се свежда до едно много просто нещо: ако искате да отслабнете, трябва само да се притеснявате да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.
Имайте предвид, че колкото по-здравословен е начинът, по който приемате тези калории, толкова по-добре е за вашето здраве. Перфектната диета за отслабване е тази, с която можете да живеете всеки ден, или чрез намаляване на мазнините, въглехидратите или друга комбинация.
2- Засищайте глада със суроватъчен протеин
Богатите на протеини храни забавят появата на глад и както всички знаем, колкото по-пълно се чувстваме между храненията, толкова по-лесно ще бъде да избегнем изкушенията, които в крайна сметка развалят тренировъчния ни план.
В този смисъл суроватъчният протеин е сред най-ефективните продукти, когато става въпрос за отнемане на глада. Смути, приготвено с две супени лъжици от този протеин, малко плодове и малко вода или натрошен лед, е възможно решение, което да ни засити.
3- Месо за изгаряне на мазнини
Поради феномен, известен като термогенеза, всеки път, когато ядем, тялото ни повишава температурата си, за да може да смила храната, което причинява повишаване на метаболизма ни за кратък период от време.
В този смисъл протеините са тези, които повишават температурата най-много по време на храносмилането си, последвани от въглехидрати и мазнини. От друга страна, животинските протеини увеличават термогенезата в по-голяма степен, отколкото растителните протеини.
Затова се опитайте да включите протеини при всяко хранене и пригответе вечеря с пилешко, телешко или свинско месо. По този начин ще изгорите повече калории чрез храносмилане по време на деня, когато метаболизмът обикновено е по-бавен.