Богати на протеини закуски 8-те най-добри и най-вкусни закуски
Един от най-ефективните методи за отслабване или поддържане на форма е храненето по няколко пъти на ден на малки порции.
За да можете да се поддържате, имате нужда от помощта на протеинови закуски през деня.
В тази статия ще ви покажем 8 вкусни протеинови или високо протеинови закуски, които можете да добавите към деня си, започвайки от днес.
Една порция извара
Протеин: 20 грама на порция от 5 унции
Изварата е известна още като извара или дори рикота в много испаноезични страни.
Съдържа 3 грама повече протеин, отколкото порция гръцко кисело мляко от 5 унции.
Това е производното на млечните продукти с най-високо съдържание на протеини в този списък.
Освен това осигурява 125 милиграма калций за изграждане на кости.
Твърдо сварено яйце
Протеин: 6 грама на яйце
Някога на яйцата се гледало като на нехранителни храни поради мита за холестерола.
Днес обаче проучванията показват друго, тъй като има няколко здравословни елемента, които яйцата добавят към диетата.
В допълнение към протеина, яйцата ви дават голяма доза витамин D и витамин B-12 само за 77 калории всеки.
Те са преносими и лесни за носене на ръка, дори някои супермаркети продават твърдо сварени яйца в по две опаковки, така че можете да ги вземете без проблем.
Ендамам
Протеин: 8 грама на половин чаша
Това е много ценна богата на протеини закуска както за вегетарианската общност, така и за тези, които са на диета с месо.
В допълнение към протеина, който осигурява, 90-грамова опаковка едамаме може да ви осигури 3 грама фибри.
Комбинацията от протеини и фибри е мощна срещу глада. Искате ли нещо по-хрупкаво? За щастие една порция сух печен едамаме има много повече протеини: 14 грама.