Богата на калций диета - меню, рецепти и богати храни
Калцият е един от най-важните и богати минерали в нашето тяло, а диета, богата на калций има много ползи за тялото ви.
Какво представлява диетата, богата на калций?
Тази диета се основава на разпределяне на храна с голям прием на калций през целия ден трябва да имате зеленчуци, плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Освен това се препоръчва придружете тази диета с упражнения и витамин D, тъй като това помага за усвояването на калция.
Размерът на прием на калций това, което трябва да консумирате, варира според вашата позиция; при деца се препоръчва да се консумират 800 mg калций, юноши се препоръчват 1200 mg, възрастни 900 mg, бременни жени от 900 до 1200 mg и жени в процес на лактация от 1200 до 1500 mg
Ползи от диетата, богата на калций
- Калцият е от съществено значение за образуването и поддържането на костите.
- Той е от съществено значение за предаването на нервните импулси.
- Помага за съсирването на кръвта.
- Той благоприятства контрола на хипертонията.
- Понижава нивото на холестерола.
Недостатъци на диета, богата на калций
- Ако се консумира излишък на калций, това може да причини хиперкалциемия, това се основава на изобилието, което съществува в кръвта и може да има последствия като:
- Камъни в бъбреците и неуспехи.
- Високо кръвно налягане.
- Палпитации, които могат да засегнат сърцето.
- Проблеми с кръвообращението.
- Мускулна слабост.
- Силна болка в ставите.
- Храносмилателно разстройство.
Храни, богати на калций
- Водорасли: водораслите са най-богатата храна на калций, могат да се консумират в салати или супи.
- Ядки: Те са силно препоръчителни за тази диета, по-добре е да ги консумирате сурови и с предварително накисване, за да могат по-добре да се усвоят всичките им хранителни вещества.
- Млечни продукти: Млечните продукти с най-много калций са сирена, кисело мляко и мляко също помагат много.
- Зеленчуци: зеленчуци, богати на калций Най-препоръчителни са карфиол, броколи, кресон, морков, маруля, зеле и др.