Бодибилдинг за силови повдигачи; Общо обучение

По-бързо, по-високо, по-силно.

У дома
/
Претоварване
/
Културизъм за силови повдигачи.

Публикувано от Хуан Аренилас на 2 ноември 2009 г.

Първоначално публикувано на www.t-nation.com.

Последният път ви ударих със статия, наречена Пауърлифтинг за културисти, която изброява всички неща, които културистите могат да научат от пауърлифтърите. В тази част ще обсъдя как пауърлифтърите могат да се възползват от някои аспекти на културизма.

Повечето пауърлифтъри разглеждат културистите като въплъщение на злото. Целите на културистите са нестандартни и се въртят около физически промени с минимален фокус върху подобряване на силата в реалния свят. Типична фраза е, че културистите "показват много и се представят малко".

Надяваме се, че ще опровергая някои от тези митове и ще покажа на партньорите си по пауърлифтинг само някои от предимствата, които могат да бъдат научени от нашите братя по културизъм.

Правилно хранене: Не е нужно да бъдете голямо дупе .

Много щангисти се абонират за идеята, че тъй като се занимават с пауърлифтинг, могат да ядат каквото си искат. Докато аз подкрепям ледено студена бира след среща, много щангисти я довеждат до крайност. Пиенето на алкохол, спазването на диета „каквото виждам“ и в общи линии нехаенето за храненето е сигурен начин да спрете напредъка си.

Просто казано, само защото сте пауърлифтър, нямате лиценз да излезете и да напълнеете. Културистите знаят, че правилното хранене не само подхранва тренировките им, но и помага да се възстановят правилно след това. Защо бихте искали да излезете и да разчупите RPs на всичките си асансьори, само за да се приберете вкъщи, за да изядете всички остатъци от пица и бира от хладилника? За съжаление много щангисти се отнасят по-добре с автомобилите си, отколкото със собствените си тела.

Като пауърлифтъри, нашите цели трябва да бъдат максимално увеличаване на мускулната тъкан и насърчаване на положителни промени в състава на тялото. Макар че не винаги ще бъде така, сравнете двама вдигачи, които се състезават в класа с тегло 220 #, единият е с 10% слаби телесни мазнини, а другият е с дебелина от 18%. Ако всички неща са равни, кой ще спечели? Ако отговорите правилно, дайте си златна звезда за деня.

Разбира се, не винаги ще е този, който има най-добрия състав на тялото. Но просто казано, колкото по-слаби и по-мускулести сте в даден тегловен клас, толкова повече площ на напречното сечение на мускулите (AST) трябва да изградите напрежение и да преместите повече тегло.

Ако прочетете това и установите, че нямате представа как да се храните правилно, горещо препоръчвам да прочетете всичко възможно тук на T-Nation от експерти по хранене като д-р Джон Берарди, д-р Лони Лоуъри и Дейвид Бар.

Правилно добавяне, не само за бодибилдърите на Carilindos .

Всяка компания, която си заслужава солта, ще ви каже, че всеки, който допълва диетата си без правилно хранене, си губи времето. По-рано обсъдихме ползите от правилното хранене, но какво можете да направите за добавка за спортист по сила/сила като вас?

След като тренираме усилено и се храним правилно, добавките могат да издигнат представянето ни на следващото ниво. Нашата първа и основна цел е да задоволим ежедневните си нужди от протеини. Това може да се постигне с добавки като Grow! и отглеждайте заместващи ленти за хранене!

Всъщност това всъщност може да бъде отстранено с подходящи хранителни навици. Не знам за вас, но просто нямам апетит за шест или седем тежки протеинови хранения на ден! Тези две добавки ми помагат да задоволя моите нужди от протеини, без да се чувствам пълно или подуто.

След това трябва да помислим за добавки преди/пери/след тренировка. Пренапрежението е индустриален стандарт и може отново да бъде включено в нашето проучване на добрите хранителни навици. Това е „добавка“, но ролята му за активиране на процеса на възстановяване не може да бъде пренебрегната.

Бързо действащият хидролизиран суроватъчен протеин, заедно с аминокиселините с разклонена верига, малтодекстрин и глюкоза могат да увеличат и ускорят възстановяването ни след напрегната тренировка. Ако все още не сте прочели статията му, препоръчвам ви да прочетете статията на Barr "Топ 10 на митовете за хранене след тренировка", както и JB "Решаване на пъзел след тренировка".

Отивайки една стъпка по-напред, ползите от добавки като ZMA и Power Drive не могат да бъдат пренебрегнати, когато се говори за цялостна програма за добавки за спортисти по сила и мощ. Пауърлифтингът е много по-труден за нервната система в сравнение с тренировките по културизъм, така че трябва да се стремим да подобрим възстановяването на нервната система между тренировките. Power Drive може и трябва да се използва за ролята му в осигуряването на SN със суровините, които са му необходими за регенериране.

Освен това не можете да говорите за правилно възстановяване и да не обсъждате съня. ZMA може да увеличи естествените нива на анаболните хормони и в същото време да подобри качеството на съня ви. Ако не сте получили тест, дължите на себе си, за да видите какво може да направи страхотният нощен сън за вашата тренировка!

И накрая, пауърлифтърите бият по ставите на всяка тренировка. EPA/DHA (рибено масло) е отбелязано в научната литература за ролята му за намаляване на възпалението, докато глюкозамин и хондроитин са били използвани за ролята им в запазването и евентуалното регенериране на ставния хрущял. Често популяризирам използването на тези две добавки на всеки, който се отнася сериозно към тренировките си с тежести.