Бодибилдинг La-картоф-причини да не липсват в диетата
Новини, видеоклипове, снимки, новини за турнири, обучение, добавки, хранене и стероиди, информация за тези, които се интересуват от мускулно развитие, фитнес зали, страници за шампиони, диети, хранене, упражнения
Петък, 20 август 2010 г.
Причините за картофите да не липсват в диетата
Картофът е богат на сложни въглехидрати, тъй като нишестето е основният му компонент, но има и протеини, които, макар и не много, имат висока биологична стойност. Що се отнася до мазнините, почти може да се каже, че тя е нула, въпреки че зависи от това как я приготвяме. И нека не забравяме съдържанието на фибри, основна храна за задоволяване на ежедневните нужди от фибри.
Но в картофа има и витамини и минерали, не всичко е въглехидрати. Въпреки че мнозина не го знаят, картофите са богати на витамин С и витамин В6, и двата важни за спортиста. Що се отнася до минералите, неговият принос в желязото, магнезия и калия се откроява.
Трябва да въведем картофа около три до пет пъти седмично в нашата диета, тъй като той е в долните стъпала на хранителната пирамида, което показва, че той е основна храна. Особено за спортистите, тази храна е много важна, тъй като е добър източник на въглехидрати за възстановяване на енергията и също така осигурява основните витамини и минерали, необходими за възстановителните процеси.
Какви храни да консумираме, за да увеличим мускулната маса
За да натрупате мускулна маса е необходимо да ядете повече, но в този момент трябва да сте изключително внимателни, тъй като яденето на повече не означава напълняване, идеалното и необходимо нещо е да увеличите мускулната маса, като същевременно намалите процента на мазнини.
Според д-р Джаки Бърнинг от университета в Колорадо, САЩ, тези, които са много слаби и искат да растат по размер, трябва да консумират по-висок процент калории, но успоредно с това е важно да повлияете на мускулния растеж, като извършвате интензивна тренировка рутина. За този специалист да увеличи мускулната маса е препоръчително, в случай на мъже, да увеличи техния калориен прием с 500 до 1000 калории, а за жените между 250 и 500 .
За да продължите правилно с този план, се препоръчва да качвате около четвърт килограм седмично, важното е да не качвате по един килограм на седмица, защото процентът на мазнините в тялото със сигурност ще се увеличи и е необходимо да се намали количеството храна.
Допълнение с аеробна работа
Има и група хора, които изпитват затруднения при увеличаване на мускулната си маса и които имат едновременно около 15% мазнини в тялото си. Този тип човек трябва да контролира добре консумацията на калории и в същото време може да извършва аеробна работа за изгаряне на натрупаните мазнини. Препоръчително е да правите рутина между тридесет и четиридесет минути три пъти седмично. По този начин тялото ще използва натрупаното гориво и ще се отърве от излишните мазнини.
Както и да е, точно както трябва да изчислявате правилно храненията, същото трябва да се направи и с аеробна работа, защото излишъкът в неговата практика може да доведе до спиране на увеличаването на мускулната маса. Най-полезното в този случай е да накараме силата да остане същата или да се увеличи едновременно с намаляването на мазнините и увеличаването на масата ни.
мускулест.
Ами въглехидратите
Този вид храна е в основата на диетата на маратонци и спортисти, които бягат, защото е лесно достъпно гориво. По отношение на тези, които искат да увеличат мускулите си, някои препоръчват да не ги консумирате през нощта, защото това може да доведе до повишени мазнини, докато други не обръщат внимание на тази точка. На този етап може да се потвърди, че всеки човек ще реагира по различен начин и най-доброто ще бъде да види каква е физическата му цел и въз основа на това да организира диетата.