Бодибилдинг добавки M; S Популярни
Най-популярните добавки за културизъм
Може би искате да използвате добавки за културизъм за тренировки с тежести, спорт и физически дейности. Не липсват опции, като се имат предвид всички нови обекти за закупуване на продукти, които създават по-бърза мускулна печалба. Трудната част е да разберете кои работят и колко да вземете безопасно. Ето разнообразен списък от добавки, които да разгледате.
Креатин
Креатинът е естествено съединение, намиращо се в мускулите в големи количества. Креатин монохидратът е формата на добавка и комбинира комбинация от аминокиселини аргинин, глицин и метионин. Креатинът задвижва енергийния път на креатин фосфата, което е важно при активността с висока интензивност, като вдигане на тежести. Креатинът може да подобри обема на тялото и тренировъчните резултати при дейности с висока интензивност. Имайте предвид, че не всеки реагира на креатинови добавки и че 30 процента от потребителите може да не видят подобрение. Жените може да не се възползват толкова, колкото мъжете. При тренировки с тежести увеличената сила, обем и загуба на мазнини са сравнително последователни резултати.
Безопасност. При препоръчителната доза от 3 грама/ден, креатинът изглежда безопасен за дългосрочно използване в проучвания, публикувани досега. Отчитат се изолирани нежелани реакции, но те може да се дължат на лошо придържане към препоръчаното количество.
Протеинови прахове - суроватка, казеин, соя, яйце
Тези пълноценни протеини включват всички основни аминокиселини, които тялото не може да произведе самостоятелно. Различните протеини, като суроватка и казеин, яйце и соя имат различна степен на усвояване. Дали да се благоприятстват взаимно за изграждане на мускули, остава популярна и научна тема на дебата, въпреки че изолатът на суроватъчен протеин, по-бързо абсорбиращ протеин, се подкрепя от различни научни изследвания. За протеинови прахове оценете стойността, като проверите протеина на етикета. В комбинация с тренировки за устойчивост, достатъчният прием на протеини заедно с правилната диета могат да доведат до увеличаване на мускулите и намаляване на телесните мазнини.
Безопасност. Не се очакват опасения за безопасността, когато ядете протеинови прахове в разумни граници. Консумирането на твърде много протеини може да не е безопасно за хора с бъбречни заболявания.
Мултивитамини
Мултивитаминните добавки могат да ви помогнат да постигнете препоръчителния си дневен прием на витамини и минерали, ако имате по-малко от идеалната диета, пътуванията увреждат вашата диета или енергичните упражнения увеличават изискванията. При тези обстоятелства се счита за добра мултивитаминна застраховка срещу възможни недостатъци. Изберете реномирана марка. Трябва да изберете добра универсална добавка с балансирана формула.
Антиоксиданти
Антиоксидантите в диетата предпазват от естествени и синтетични химически фрагменти, наречени свободни радикали, които са част от ежедневието. Предизвикателствата на начина на живот могат да увеличат вашите нужди от антиоксиданти. Витамин С и Е са основните антиоксиданти в нормалната диета, въпреки че много други растителни хранителни вещества допринасят за този ефект. Замърсяването, стресът, тютюнопушенето, тежките упражнения и болестите могат да увеличат изискванията за антиоксидантна защита.
Безопасност. Прекомерното количество антиоксиданти може да доведе до "прооксидант" ефект, който е противоположен на това, което бихте приели с тези добавки. Препоръчва се антиоксидантните витаминни добавки да се приемат само за период от няколко седмици, докато тялото се адаптира към стресови обстоятелства. Твърде много витамин С може да насърчи излишното усвояване на желязо, което може да не е здравословно за всички.
Калций
Жените, които тренират усилено и постигат ниски нива на телесни мазнини, казват, че по-малко от 10 процента може да са изложени на риск от пропускане на менструация в резултат на хормонално нарушаване на производството на естроген. Индуцираното от упражнения намаляване на естрогена може да доведе до загуба на костна маса по начин, подобен на този, който се случва в менопаузата. Липсващите периоди на спортни тренировки не са необичайни, но изисква да се консултирате с лекар или, още по-добре, със спортен лекар и спортен диетолог, за да прецените какво е необходимо за решаване на проблема. Калциевите добавки могат да бъдат част от решението, ако има вероятност здравето на костите да пострада.