BM Колко пъти трябва да ям на ден, за да имам здравословна диета

Вие ли сте от онези, които почти не закусват и обилно ядат? Имате ли сандвич на обяд и не ядете нищо друго до вечеря? Ако искате да водите по-здравословен начин на живот и да адаптирате своите графици за хранене, ето няколко съвета, препоръчани от самото Министерство на здравеопазването:

Вашето тяло трябва периодично да възвръща енергията си, така че е удобно да го правите четири или пет хранения на ден и не се ограничавайте само до основните три.
The начин на живот и графици може да маркира хранителни нужди. Например, ако правите много физическа активност, тялото ви ще изисква повече енергия.
Яденето на храна в по-кратки времеви рамки ще можете да приемате по-голямо разнообразие от храни и да имате много по-балансирана диета.
Искате ли да следите теглото си? Перфектно, като ядете по-често, вие също ще приемате по-малко количество храна всеки път, тъй като между часовете не минават много часове, ще избегнете „поглъщането“ на нещата.

Препоръки за всяко хранене за деня

Закуска: тя трябва да бъде възможно най-пълна и да осигурява необходимите калории, за да се издържат през деня. Всъщност трябва да се срещнете поне 25% от хранителните нужди за деня. По този начин, при диета от около 2000 калории, закуската трябва да осигурява около 400 калории.

Полунощ. Какво ще кажете за a парче плод Или малък сандвич, който включва маруля или домат? В идеалния случай, при диета с 2000 калории тази закуска трябва да осигурява между 100-200. Опитайте се да включите малко млечни продукти, плодове или натурален сок, дори някои протеинови храни като Хамон или яйце, като здравословно „кълване“.

Храна. Той обикновено е основният и трябва да допринесе между 35% и 40% от хранителните вещества от общата дневна. На 2000 калории диета трябва да е около 600. Ако искате да се храните здравословно, не забравяйте зеленчуци, което често трябва да бъде основното ви ястие или съпровод на секунда: риба, бяло месо, бобови растения ...