Блогът на TelegimTV; Страница 61; Виртуален фитнес от TelegimTV
И накрая, това е доказано от науката: аеробните упражнения са непреодолими като средство за отслабване, особено за да се отървете от неудобния, грозен и много опасен корем. Всичко излезе в Медицински център Duke University, след проучване, при което аеробиката е сравнена с други упражнения, за да се провери ефективността й по отношение на загубата на корема.
Аеробните упражнения бяха сравнени с упражненията за сила и комбинация от двете, като стана ясно, че първите са истински пещ за висцерална мастна тъкан, която се натрупва в черния дроб и в междинните части на корема, причинявайки стърчащите кореми, които виждаме по улиците всеки ден.
Добре е да запомните, че тези напомпани кореми не се дължат на тънкия слой мазнини, свързан с кожата, а на изобилието от много опасната висцерална мазнина, която нахлува в жизненоважни органи и ни приближава до пропастта на сърдечно-съдовите проблеми и рака.
Гореспоменатото проучване, проведено от физиолога Крис Сленц, е проведено в продължение на осем месеца сред 196 затлъстели хора на възраст между 18 и 70 години, разделени в три групи според вида упражнения, които са започнали да практикуват: аеробика (19 км при 80% на сърдечно-съдовия капацитет); сила (три серии от 8-12 повторения) и комбинация от двете.
Тези в аеробната група са постигнали най-значително намаляване на висцералните мазнини, нивата на чернодробните ензими и инсулиновата резистентност, както и най-голямото намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта. Причината?: Аеробните упражнения изгарят до 67% повече калории в сравнение със силовите упражнения.
„Упражненията за съпротива са чудесни за изграждане на сила и мускули“, казва авторът на изследването, „но ако сте с наднормено тегло, като две трети от населението, аеробните упражнения са най-добрият вариант, тъй като консумират повече калории“.
Така че няма съмнения. Ако имате корем и искате да направите нещо за здравето си, най-доброто упражнение за отслабване и загуба на корем едновременно е на една ръка разстояние. Можете да започнете, като следвате нашите видео класове по Indoor Cycle, Aerobics, Step, ... и да ги комбинирате, като излезете един ден да бягате или с велосипед.
Това е въпросът, който мнозина си задават, когато един хубав ден си спомнят, че са се отдалечили от упражненията ... и че времето минава много бързо. Може дори да са минали години, без да го е интернализирал, въпреки че застрахователният орган ще плаща висока такса: загуба на подвижност, наддаване на тегло, висок холестерол, високо кръвно налягане.
Но винаги ще има време за връщане към упражненията. Просто трябва да го направите по най-подходящия и безопасен начин ... не забравяйте, че само защото вече не сте същият, както когато сте напуснали упражненията, искате да ги възобновите.
Първото нещо ще бъде да се консултирате със семейния си лекар. Ще бъдат предписани някои основни клинични тестове за диагностициране на първоначалното физическо състояние. На тази основа лекарят ще направи своите препоръки и едва тогава ще бъдете готови да се върнете във физическа форма.
Не се опитвайте да започнете рутините си там, където сте спрели, защото това може да бъде опасно за здравето ви. Задължително ще трябва да намалите интензивността до минимум или още по-добре, изберете подобно, но по-малко мъчително упражнение, за да започнете отначало.
Например, ако сте правили сесии с дълги тежести на мулти-станция, може да е по-препоръчително да рестартирате с някои тониращи процедури, които ще ви настанят не само сърдечно-съдово, но и в мускулен аспект с използването на гири, ластици и щанги с тежести.
Ако сте пробягали десетки километри на бягаща пътека, може да намерите някои стъпки, сърдечно-съдови упражнения, в които можете постепенно да увеличавате натоварванията и постепенно да укрепвате долната част на тялото.
Трябва да вземете предвид мотивацията и вкуса си, когато избирате как и откъде да започнете отначало. Може би в същата фитнес зала, където сте тренирали, дори със същите съученици от миналото ... макар винаги да помните, че в началото няма да можете да правите същото, както преди.
Но можете също така да се възползвате от най-новите тенденции и съвременните технологии, за да започнете да следвате класове онлайн от комфорта на вашия хол. Дори не би трябвало да инвестирате (в закупуване на оборудване), ако изберете някои дейности като аеробика, пилатес или йога, при които основно тялото, волята, компютърът и постелката са достатъчни.