Блог - внимателност, реални ползи

11.04.2020 16:19:31

реални

Изглежда, че всички говорят за пълно внимание в тези дни. Писатели за здравето пишат за това, учителите го представят в своите класове, дори в света на бизнеса, много компании предлагат уелнес семинари, които говорят за неговите достойнства. Внимателността, твърдят някои, може подобрете настроението си, увеличете своите спортни и работни резултати, намалете болката си и още.

Но какви са истинските ползи от вниманието? И какво трябва да направите, за да получите ползите?

Определение за внимателност. Тъй като „внимателност“ е общ термин, който описва много различни практики и интервенции, може да бъде трудно за дефиниране и много по-трудно за оценка.

Един подход за анализ на внимателността се предлага от изследователка на социалната психология Елън Лангер, която просто определя вниманието като противоположност на „невниманието“. Лангер пише за това как една и съща информация може да се тълкува по различен начин в различен контекст и как нашите състояния на внимание или невнимание влияят на нашите решения и действия.[1]

Лангер подходи към своето изследване на внимателността от гледна точка на невниманието, в което ние сме уловени в конкретни идеи, които те могат да ни накарат да пропуснем случващото се пред нас.[1] Например в „проучването за камериерка“ Лангер и нейните колеги казаха на група жени, които не се занимават с физически упражнения и чиято работа включва много физическа активност, да мислят за работата си като за упражнения. Не казаха нищо на другата група жени. В края на проучването жените, на които им е било казано да мислят за работата си като упражнения, отслабват и показват понижение на кръвното налягане, докато другата група не изпитва тези ефекти. Изследователите отдават промяната на начина, по който жените мислят за работата си. [1]

Джон Кабат-Зин, от друга страна, пише, че внимателността е „съзнанието, което възниква, когато обръщаш внимание нарочно, в настоящия момент и без предразсъдъци“ [2]. Това идва от източна перспектива и включва съзнателно осъзнаване на това, което правим в определен момент.

Кабат-Зин въведе вниманието в здравеопазването от будистка гледна точка (което включва медитация и йога), започвайки това, което е известно като намаляване на стреса въз основа на вниманието (REBAP). REBAP обикновено се предлага за период от осем седмици със седмични групови сесии, в които участниците се учат как да медитирате, ползите от медитацията и се ангажират с редовна практика между сесиите (включително седящи медитации, медитации за осъзнаване на тялото, медитации при ходене и съзнателни движения [подобно на прости йога пози]). Обикновено в края на програмата има и сесия за тиха медитация с продължителност един ден.

Успехът на програмите REBAP породи и други интервенции въз основа на внимателност, като базирана на вниманието когнитивна терапия (често се използва при хора с депресия и/или тревожност), терапия за осъзнаване на храните Доставка въз основа на вниманието и раждане и родителство въз основа на вниманието, наред с други. [3]

През последните години обемът на изследванията за внимателност е нараснал, включително проучвания в следните области, наред с други:

  • Тревожност и депресия;
  • Хранителни разстройства;
  • Посттравматично стресово разстройство (ПТСР);
  • Психологически стрес;
  • Изтощение и умора при студенти по медицина;
  • Хронична болка;
  • Сексуална дисфункция;
  • Неврологични състояния като болестта на Паркинсон;
  • Отслабване.

Внимателността като личностна черта