Българският клек; MASmusculo блог
Както го знаем, българският клек при екзекуция изглежда, че предизвиква инцидент, който предстои да се случи; Но не се заблуждавайте, защото тази вариация на клякам е изключително ефективна и по-безопасна от традиционния клек. Но с толкова много възможности за клякане и упражнения за крака, защо някой би включил тази вариация, която изглежда е най-неудобната форма от всички? отговорът е прост, външният вид може да заблуди.
Първо, българският клек поставя по-малко напрежение в долната част на гърба от традиционния клек, като се работи с един крак наведнъж и с по-ниско общо натоварване. Чрез използване на тежести се изключва голяма част от компресията върху гръбначния стълб, която обикновено би била причинена от щанга; Това е особено интересно за хора, които не могат да правят традиционни клекове поради проблем в гръбначния стълб, но друга полза е, че не се изисква клетка, значително разширяваща хоризонта.
Но българският клек трудно е, че ако се изпълнява бавно и с достатъчно повторения, дори без тежест, може да умори краката; Това предполага по-добро развитие на квадрицепсите, глутеусите и апостериорите. Ако не друго, едностранната работа (един крак в даден момент) е чудесен начин да се съсредоточите върху всеки крак, помагайки за симетрия, тонизиране и специфична сила, което има няколко последици за производителността и изпълнението.
Препоръчваме да използвате традиционния клек и да го редувате с други варианти като българският клек, добавяне на едностранна работа, придаване на перфектен шок на мускулните групи, подобряване на мобилността, гъвкавостта и безпрецедентна стимулация. Единственият "проблем" е в това българският клек Това не е упражнение за егото, тоест не можете да използвате тон товар и дори като използвате леко, то е сложно в изпълнението си.