Бягането помага да отслабнете Колко трябва да направите, за да отслабнете бързо

Съдържанието на статията

  • Възможно ли е да отслабнете с бягане?
  • Какви мускули работят?
  • Колко калории изгаря
  • Как да тичам
  • Кога
  • Колко
  • Коя кариера е по-ефективна
  • Интервал
  • Вкъщи
  • В стълбите
  • Джогинг
  • Как да отслабнете
  • Сутринта
  • През вечерите
  • На бягаща пътека
  • Противопоказания

Преди няколко десетилетия лекото бягане се смяташе за панацея за всички заболявания. Днес популярността на спорта малко е избледняла, но без резултат, казват треньори и лекари. Редовните упражнения за бягане ще помогнат не само за укрепване на имунитета, повишаване на мускулния тонус, но и за сваляне на тези досадни килограми. Интересувам се от? След това разберете дали бягането ви помага да отслабнете, колко дълго трябва да продължи тренировката, къде е най-добре да се преподават класове и колко калории ще бъдат изразходвани в бягане.

Възможно ли е да отслабнете с бягане?

Това не означава, че бягането и отслабването са две неразделни части. Можете да загубите излишни килограми, като практикувате някакъв активен спорт, но това не означава, че джогингът няма да има ефект. Лек джогинг сутрин, бягане на място или по неравен терен увеличава консумацията на енергия, ускорява метаболизма, като по този начин изгаря калориите. Също така, с помощта на бягане можете да стегнете бедрата, да укрепите прасците, да премахнете стомаха и да направите седалището еластично.

Какви мускули работят?

При джогинг ще бъдат включени няколко мускулни групи наведнъж, включително горната преса, долната преса и бицепсите. Въпреки че последните две двойки мускули не функционират толкова активно, колкото ханша, мастните натрупвания там ще намалеят значително с времето. Що се отнася до мускулите, които активно работят по време на бягане, те включват:

  • Бедрени мускули Разположени в задната част на бедрото под формата на четири взаимосвързани снопа. Те са отговорни за гладкото огъване-разгъване на коленете.
  • Задни части. Помага на тялото да поддържа баланс, отговаря за ширината и формата на бедрата.
  • Квадрицепс. Те са разположени пред тазобедрената става и отговарят за движението на коляното, правилно разпределят натоварването върху ставите при ходене или бягане.
  • Хайвер Разположен в долната част на краката, служи като амортисьор по време на джогинг и стабилизира натиска при ходене.

Колко калории изгаря

Ще ти помогне ли бягането да отслабнеш? Отговорът е да. Друго нещо е, че в зависимост от скоростта на метаболизма, процесът на загуба на един килограм във всеки от тях протича по различен начин. Например хората с бавен метаболизъм ще изразходват по-малко калории от тези, чийто метаболизъм се ускорява. Също така не трябва да се пренебрегва интензивността на тренировките:

  • ако планирате да тичате, за да отслабнете, бъдете готови за това, че харчите 500-600 ккал на час тренировка;
  • бързото бягане на къси разстояния изисква още повече енергийни резерви: 700-900 ккал;
  • за да отслабнете, докато джогирате по неравен терен, трябва да изразходвате между 650 и 750 ккал на час;
  • ефективността на интервала на работа ще бъде, ако средният отпадък на час е 750-800 kcal.

колко

Как да тичам

Много хора смятат, че можете да слезете от дивана и да бягате, но всичко е малко по-сложно. Дори такова просто упражнение може да доведе до много проблеми, ако допуснете грешки по време на изпълнението му. За да може търсенето на стройна фигура и здраво тяло да не доведе до тъжни последици, преди да започнете тренировки за отслабване, трябва да обърнете внимание на следните неща:

  • Спортни обувки и облекло. За да бягате беше удобно, много е важно да изберете правилните обувки. Те трябва да са специални обувки с амортизираща пета. Дрехите по-добре купувайте безплатна кройка от естествени тъкани.
  • Екип. В началния етап на обучение е подходящ смартфон с програма за отчитане на изминати километри и маршрут. В бъдеще е по-добре да придобиете професионални устройства, които следят сърдечната честота, скоростта на бягане и други показатели.
  • Топлина. Тази част от обучението е особено важна за начинаещи. Можете да бягате само върху добре загряти мускули и добре развити стави, в противен случай може да спечелите контузия.
  • Правилното хранене Джогингът няма да ви помогне да отслабнете, ако веднага след тренировка ще запушите всичко с кифлички, хотдог, шоколад, нездравословна храна или други вредни продукти.
  • Екип. Важно е да осъзнаете, че вашата цел не е да избягате маратон, а да загубите тези излишни килограми и да изгорите мазнини. Изберете умерен режим на състезание и поддържайте темпото през цялото състезание.