Бягане Знаете ли какъв е вашият максимален пулс за бягане?

за да подобрите тренировките си

Ако по време на тренировка достигнем или надвишим максималния пулс, скоро ще се изтощим. Упражненията при 85% са добро ниво за осигуряване на трайни усилия

Извършването на физическо усилие задейства поредица от физиологични реакции, насочени към осигуряване на мускулите с необходимата енергия за стартиране и поддържане на упражненията. Тези отговори се срещат на няколко нива: сърдечни, съдови и дихателни главно. По време на тренировка сърцето увеличава сърдечния дебит, което е обемът на кръвта, който сърцето изхвърля за една минута. Сърдечният обем се увеличава чрез a повишен пулс и в свиваемостта на сърцето. За да се увеличи сърдечната честота, вагусният тонус намалява и симпатиковата активност се увеличава. Не забравяйте, че честотата се увеличава постепенно с упражненията до точка, в която вече не се увеличава и започваме да свършваме. Това би било, горе-долу, максималният ни пулс.

Изглежда, че максималният пулс е пряко свързан с телесната маса след изключване на мазнините. По този начин при недохранени субекти или с миопатии максималният пулс е по-нисък. The обучение причинява намаляване на сърдечната честота в покой, но не влияе на максималната сърдечна честота.

Максималната сърдечна честота намалява в зависимост от възраст. За приблизителна стойност е предложена класическата формула: максимален пулс = 220 - възраст (в години). Важно е да се каже, че тази формула е предложена за здрави хора, но не специално за спортисти. За да се провери дали е близо до реалната стойност, е проведено проучване с хиляди пациенти, установяващо, че формулата подценява максималната сърдечна честота при възрастни индивиди и я надценява при жените. За възрастните хора беше приложена друга формула.

---