Бягане за начинаещи c; как да започнете да бягате и да го направите правилно

Малко упражнения са по-ефективни и полезни от бягането. Ще ви накара да се почувствате пъргави, в по-добро настроение и жизнени. Но за да бъдеш добър бегач, трябва да започнеш с правилното темпо, да бъдеш редовен и да не допускаш определени грешки. Треньорът Мартин Джакета ни дава ключовете за постигане на целите.

25 март 2019, 19:44

Бягането на открито е на мода от десетилетия. Това е евтино, просто и научно доказано, че дори в градските райони, където минават коли, по-здрави отколкото заседнал живот.

The бягането е тенденцията, която печели най-много последователи. За разлика от други имена, като джогинг или джогинг, които се отнасят до бягане без поставяне на цели, бегачите наистина си поставят цели и прогресия. В този смисъл е повече вълнуващо и възнаграждаващо.

ПРЕДИМСТВА НА БЕГАНЕТО

Едно от големите предимства на бягането е, че дЗа кратко време можете да видите как расте производителността и заедно с това насърчението да продължите да практикувате и на следващия ден.

Като начало освен това на практика не е необходимо нищо, само интерес и убеждението, че го правите, за да се насладите.

6 клавиша за упражнения, за да се превърнете в друг навик

Предимствата на пъргавината, здравето, силата и жизнеността като цяло трябва да са следствие от упражненията, но това не е единствената мотивация. Трябва да насладете се на предизвикателството да бягате.

ПЪРВИЯТ ключ: БЪДЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ

Логично е, че в първи сесии и преди всичко, когато правите първите стъпки, това ви струва повече, както се случва с всеки спорт. Но това трябва да е вълнуваща практика, ако искаме да бъдем постоянни и бягането изисква постоянство.

Бягането поставя цели, така че да бъде по-полезно и вълнуващо

„Важното е да имаме реалистична цел“, казва личен треньор Мартин Джакета- Той не може просто да излезе първия ден след години, без да тича. Ще правите сравнения с това, което сте правили, и ще бъдете деморализирани. Трябва да започнете от малко. В крайна сметка ще почувствате положително какво е обучението ".

ПРЕДИШНИТЕ СТЪПКИ, КОИТО ДА ПЪРВАТ

Изберете обувки. „За бегач това е връзката със земята, трябва да следите качеството“, обяснява треньорът. Колкото по-тежък е брокерът, толкова по-голяма е необходимата амортизация. Ако ще станете сериозни, добре е да анализирате отпечатъка с лекар-ортопед, за да сте сигурни, че сте купили правилната обувка, която не винаги трябва да е най-скъпата.

Ключовете за добрия избор на вашия партньор във фитнеса

Точното място. Почва по-удобна е земята, по-нередовен и с по-малко отскок ефект. След това асфалт, по-малко агресивен от бетон или настилка, но понякога по-опасен от автомобили. Ако не можете нормално да тичате сред природата, правете го поне през почивните дни. Бягането по разнообразен терен с възходи и падения не наранява толкова много, тъй като различните мускулни групи работят и усилията се разпределят между тях. „Ако тренирате на земята, има по-малък риск от нараняване“, казва Джакета.
Сам или придружен? Със сигурност Ще ни струва по-малко да излезем, ако работим в компания. И докато спортуваме, ние се социализираме: две в едно. И ако прекалите с упражненията и се почувствате зле, това може да ви помогне.