Бягане за 10 км Бягане за отслабване

Инструменти

Търсене в тема

Бягане за 10Km/Бягане за отслабване

Излизам за кратко на бягане почти година, два или три пъти седмично, в зависимост от това какво позволява времето.

На 45 години съм, тежа 83 килограма и имам MHR 185, измерено от службата по спортна медицина.

Двете ми цели са да отслабна малко и да подобря скоростта си за бягане от 10 км, което в момента бягам с около 9,5-10 км/ч, ако няма почти никакво повишаване на височината.

Това, което видях през тази година, е малкото подобрение на някоя от двете цели. Загубих само няколко килограма тази година и подобрението на скоростта и издръжливостта ми също е доста ниско.
И най-лошото е, че колкото повече чета в интернет, толкова по-объркан съм.

Що се отнася до бягането, трябва да бягам между 160 и 170 удара, ако искам да постигна тези 9 или 10Km/h и според всички формули, които намеря, това означава непрекъснато преминаване в анаеробната прагова зона или дори влизане в червената линия зона, съгласно формулата на всяка статия. Докато четох в интернет, е лошо да си толкова силен и имаш страхотно чувство на умора, ако работиш непрекъснато в тези области, но наистина се чувствам добре. Ако при джогинг със скорост 7 км/ч стигна до 150 удара, как мога да остана в аеробната зона, ако искам да пусна нещо? От една страна, тялото ми казва, че мога да хвърлям повече (и това е единственият начин да се подобря, тъй като при този темп съм виждал, че съм в застой от месеци), но от друга страна, с 45 години и някои наднормено тегло не искам да има сърдечни проблеми. Какво препоръчваш?