Бягане Това е, което се случва с тялото ви, когато бягате нагоре и надолу по хълмове
Абонирайте се за Vitónica
The тренировки на хълм Те са една от класиките при подготовката за всяко състезание, особено ако е в планината (където определено е много рядко да се намери равен терен, но това е красивата част от планинските състезания) или ако е на дълги разстояния. Тренировките на хълм, изпълнявани веднъж седмично и комбинирани със серии, кратки и по-дълги бягания, ни помагат да укрепим долната част на тялото, да поемем контрола над тялото си и да се подготвим за километрите, които идват.
Като цяло се страхуваме от стръмни изкачвания много, въпреки че най-критичният момент, когато става въпрос за нараняване, е при спусканията. Така реагира тялото ви, когато става въпрос за бягане нагоре и надолу по хълмовете.
Катерене по хълмове: идеално за укрепване на долната част на тялото
Знаете го: в деня, когато тренирате на хълм, ще страдате по изкачванията (въпреки че вероятно ще се радвате и на спусканията). Наклоните от 30 секунди в спринт или от една или две минути с постоянно или прогресивно темпо ни помагат укрепваме цялата ни долна част на тялото: идеална тренировка за дълги разстояния.
По време на изкачвания въздействието, което нашите стави получават, е значително по-малко от това, което обикновено генерираме в плоската. Разбира се, ние го компенсираме с a интензивна работа на глутеум, сухожилие и прасци, всички формират част от задната мускулна верига.
Те работят и с флексора на тазобедрената става, който ни помага да вдигнем краката си, за да поемем крачки, и квадрицепсите, които ни помагат да се изтласкаме нагоре.