Бягане Пътят към края на сантиметрите мазнини, които се противопоставят на изчезването
КАК ДА ЗАКЛЮЧИМ БЛАГОДАРНОСТТА КЪМ РАСАТА
Сега, когато лятото е тук, имаме нужда само от малко усилия, за да завършим привеждането на тялото си във форма и да премахнем мазнините, които не можем да премахнем. Обясняваме как да го направим
Има хора, които тренират редовно и се опитват да се грижат за диетата си, за да поддържат здравословен външен вид, но въпреки това и, както се случва с по-голямата част от тях, те натрупват сантиметри мазнини около корема и е невъзможно за тях да ги премахнат. За да го сложите, няма нищо по-добро от бягането, но не като пиле без глава, без смисъл и без предварително замислен план, а следвайки реален план, който изгаря мазнините, така че и само тогава тези гънки могат да бъдат елиминирани веднъж завинаги, които се натрупват в стомаха.
По-долу показваме насоките, които по общ начин ще ви помогнат да се борите и премахнете мазнините веднъж завинаги.
Не бягайте под аеробния си праг
Всеки човек има различен аеробен праг, въпреки че като общо правило и за повечето, този праг може да бъде в 130 удара в минута. Когато излизате да бягате, правете го с оживено темпо, дори ако трябва да намалите времето за бягане. Като справка, трябва да бягате със средно темпо, в което ви е трудно да разговаряте с партньора си, който може да отговори с едносрични и малко други неща. Затова се откажете от тренировките в зоната на комфорт, която в народите се нарича ‘chochinero trot’. Натискайте се да изгаряте мазнини, няма друг начин да го направите.
Практикувайте интервално бягане
Доказано е, че този тип интервални тренировки са най-ефективни за намаляване на мазнините в корема и ускоряване на метаболизма. Вместо винаги да бягате с равномерно темпо, опитайте да смесвате живи ритми с по-бавни, за да ги настигнете.
Ако сте начинаещ, опитайте да ходите час, редувайки темпото на всеки две минути
Показваме ви три ефективни плана за интервални тренировки в зависимост от вашето ниво
План А. Интервал от 30 минути
Загряване: пет минути с леко темпо.
Започнете с бягане 1 минута бързо, след това забавете и бягайте бавно още минута. След това отново вдигнете темпото за 1 минута и 15 секунди и отново забавете за още една минута. Увеличете темпото отново, увеличавайки 15 секунди наведнъж и винаги отпускайте темпото за 1 минута. Така че, докато завършите 27 минути. През последните 3 минути преди да завършите, тичайте бавно, за да се охладите и успокоите.