Бягане Перфектният метод за изгаряне на много калории по време на ходене
Уверете се, че разходката има определена цел
Ако искате пешеходните ви пътувания наистина да служат за отслабване, сякаш практикувате спорт с висока интензивност, не ходете както обикновено: направете го така
Разходките са чудесен начин да изгорите малко калории, когато нямаме време - или желание - да играем по-взискателен спорт. Правим го всеки ден: от пътуването до работното място като начин бягство, за да се отрази по време на разходка или просто за преместване от един магазин в друг в следобед на „пазаруване“.
Разбира се, за да работи наистина като метод за отслабване, е удобно да усъвършенстваме нашата разходка. Според скорошно изследване, проведено в Университета на Охайо, резултатите от отслабване с разходка, ако правилно променяме скоростта. Може да ви се стори ненужно, нали? Е, изглежда, че не е било толкова доказано, поне ако смятаме, че това е едно от първите проучвания, които задълбочено анализират как можем да изгорим повече или по-малко калории чрез промяна на интензивността и продължителността на нашите обиколки.
Вие си проправяте път (и отслабвате), когато ходите
Според изследователите промените в ритъма могат да ни помогнат да се отървем до a 20% повече калории че ако поддържаме постоянно темпо. „Измерването на метаболитните разходи за промяна на скоростта е много важно, защото в реалния живот хората не ходят, сякаш са на бягаща пътека и не поддържат постоянно темпо. Установихме, че промяната на скоростта може значително да увеличи изгарянето на калории “, обясни той. Маной Сринивасан, съавтор на изследването и професор по машинно и космическо инженерство.
По време на проучването те измерват метаболитните разходи - броя на изгорените калории на човек - когато скорост на походката или поддържаше равномерно темпо. За целта група доброволци вървяха на бягаща пътека, която се поддържаше с постоянна скорост. Доброволците бяха помолени да редуват бавни стъпки с по-бързи крачки, за да покрият цялата повърхност на машината.