Бягане на плажа Плюсове, минуси и полезни съвети Училище за бягане
Вие ли сте от хората, които обичат хубавото време, защото се радват на брега на 100%? Ако отивате на почивка или ако живеете близо до морето, може би си мислите да преместите тренировките си на плажа. Въпреки че изглежда много идилично да усещаш морския бриз, докато тичаш, имай предвид, че не всичко може да бъде предимство ...
В тази статия ще ви разкажа плюсовете и минусите на бягането на плажа, както и някои полезни съвети за бягане по този терен по възможно най-безопасния начин. Препоръчително е да ги вземете предвид, ако в крайна сметка решите да тренирате, като бягате по морския бряг.
Добре ли е бягането на плажа?
Истината е, че ще намерите мнения и проучвания както за, така и против бягането на плажа. Ето защо трябва да знаете плюсовете и минусите на тренировките на този тип терен, за да можете сами да си направите изводи.
Бягане на плажа: Плюсове
Ще видим три точки в полза:
- Когато тичаш по плажа ще вършите по-интензивна работа. И това до голяма степен се дължи на терена, тъй като, направен от пясък, той ще предлага по-голяма устойчивост от твърдата земя и благодарение на това ще можете да изгаряте повече калории и да укрепвате мускулите на краката.
- Както добре ще подобрите дишането. Благодарение на влажността на морето, ниското налягане и температурата, вие ще дишате по-добре и тялото ви ще получава по-голямо количество кислород.
- The релаксираща плажна мощ е друг фактор в негова полза. Дори ако полагате усилия, звукът на океанските вълни ще поддържа ума и тялото ви отпуснати. Също така помислете, че скъсването с рутината и преминаването през нова среда винаги ще повиши вашата мотивация.
Бягане на плажа: минуси
Съществуват и определени рискове, които трябва да се имат предвид при бягане на плажа:
- Пясъкът на плажа, както знаете, не е равен и твърд. Става въпрос за a полегат и неравен терен със стръмни склонове. Това се отразява на бягането ви, тъй като винаги ще бягате с единия крак по-висок от другия, неравномерно бедро и по-свит крак. Това асиметрично движение не е добро за вас и може да бъдете принудени да принудите неестествен отпечатък, който да ви принуди да заемете неподходяща поза при бягане и което също може да предизвика появата на нараняване.
- Всъщност, ако имате някакъв ставен проблем в костите или сухожилията, не е препоръчително отидете да тичате на плажа. По същия начин, ако сте претърпели нараняване през последната година на коленете или глезените, може да се появи отново, ако направите тази практика.
- От друга страна, високите температури и влажността насърчават дехидратацията, така че трябва да го вземете под внимание. По същия начин продължителното излагане на слънце без добра слънцезащита може да навреди много. Особено ако имате много чувствителна или атопична кожа.
6 съвета за безопасно бягане на плажа
Както видяхте, бягането на плаж има своите предимства и недостатъци и в зависимост от човека и неговата физическа форма тази практика е горе-долу препоръчителна.
Както и да е, дори ако знаете минусите, които искате да опитате да избягате на плажа, ще ви разкажа няколко истории съвети, които да имате предвид, за да го направите по възможно най-безопасния начин. Да вземат под внимание.
1. Бягане с обувки или без обувки?
Ако тичаш бос ще видите как пръстите на краката ви ще се вкопаят в пясъка, за да ви дадат по-голяма инерция ще работите с квадрицепсите и прасците си с много по-голяма интензивност и глезените ви ще бъдат подсилени. Липсата на поддръжка и отскок обаче могат да създадат проблеми. Не забравяйте, че краката ви са свикнали да тичат с обувки и мускулите на крака не са достатъчно силни, за да дават 100%.