Бягайки колко километра трябва да изминавате седмично

Ако сте виждали някакъв план за обучение на бегачи, ще видите това много пъти обемът на товара обикновено се изразява в километри на седмица или километри на месец. Обемът е важен, той трябва да бъде прогресивен и е важно да не се прекалява, тъй като могат да се появят лезии.

километра

Седмичните километри, които можем да избягаме те зависят от нашето състояние на формата и целта, която трябва да бъде постигната. Човек, който започва от нулата и иска да влезе във форма, не е същото като някой, който иска да избяга първия си полумаратон. Като цяло можем да следваме тези индикации:

Бягане, за да започнете да се подготвяте: 15-20 километра седмично ще бъдат повече от добре, това означава да ходите на бягане 3-4 пъти седмично, като правите 4-5 километра. С това ще можем да започнем да активираме и подобряваме аеробната система, която е основната за добра физическа форма и здраве. Дори в началото можем да направим една част бягане и друга част джогинг. С течение на времето ще изкачваме още един или два километра седмично.