Бягай Бягай
Физическите упражнения стават все по-модерни, за удовлетворение на лекарите, но полезни ли са за отслабване? - Експертите не са съгласни
Изображението привлича като магнит шофьорите, които циркулират през нощта по магистралата. Зад стъклото фитнес залата свети като жар, с десетки мъже и жени, които въртят педали на стационарни мотори, бясно бягат по механичната подложка, упражнявайки се на различни машини.
Луис Сератоса не може да сдържи поглед, когато се прибира в колата си, вече тъмен. Сератоса, лекар от Санитас, Реал Мадрид, и ръководител на Службата за рехабилитация и спортна медицина на клиника Кирон, винаги мисли едно и също: "Живеем в абсурдно общество, което ни тласка към заседнал живот. Тогава трябва да възстановим тонуса си да ходя на фитнес в края на деня. Има ли това някакъв смисъл? "
Не че спортните зали са вредни за него. За разлика от. „Насърчаването на физическата активност е важно, защото може значително да подобри здравето“, признава той. "Ако пациент упражнява, лекарството може да бъде намалено, дори за тези, които са прекарали инфаркт. Той е чудесен за хора с диабет, което е истинска епидемия от нашето време; подобрява костната плътност и е много полезно за жени в менопауза. Мисля, че общественото здраве трябва да насърчава използването на фитнес залата като още една услуга. "
Упражнението е добро, да. Въпреки че най-често го практикуват не диабетиците или инфарктите, а младите хора в търсене на мускули и не толкова младите, отчаяни да отслабнат. Но упражненията за отслабване ли са? „Помогна ми да не напълнявам, въпреки че и аз не съм склонна“, казва Мейт, която ходи на фитнес в Мадрид от седем години, горе-долу откакто се пенсионира.
Мейт ходи два пъти седмично в часове за поддръжка, водени от учител. И той не възнамерява да напусне. "Упражненията ми позволяват да бъда по-пъргав, дори психически, но не бих казал, че той служи за отслабване. Виждам, че някои пълниви ученици в моята фитнес зала остават същите след дълго време".
Всъщност не е ясно, че упражненията отслабват. Учените търсят убедителни доказателства за това как физическата активност влияе на нашия метаболизъм, но истината е, че различните изследвания не винаги се съгласяват за резултатите си.
Изследване, проведено от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж (Лос Анджелис), показва, че за да отслабнете, упражненията трябва да бъдат постоянни и достатъчни. Изследването се фокусира върху намаляването на приема на калории при една група хора с 25%, докато друга група участници в експеримента намалява приема на калории само с 12,5%, но увеличава физическите си упражнения с 12,5%. Всички отслабнали, но в групата на трениращите трябвало да увеличат физическата си активност до един час на ден. Което е много повече от препоръчаното от специалистите.
Защото едно нещо е неоспоримо; упражненията помагат за изгарянето на калории. И в развития свят, пълен с калорични изкушения и с тонове храна на върха на пръстите ни, тенденцията е да ядем повече калории, отколкото е необходимо. Следователно стратегията за борба с мащаба би била изгарянето на излишните калории. Недостатъкът е, че упражненията също повишават апетита ви. Най-често срещаното е да разрушите хладилника след час смачкване във фитнеса.
"Вярно е. Имаме щадящи гени. Когато се отслабне, се въвеждат механизми за възстановяването му", обяснява Ива Маркис, професор по хранене във Факултета по здравни и спортни науки в Университета в Сарагоса.
Но не всичко е загубено. "Въпреки че упражненията повишават апетита", обяснява Маркис, "когато упражненията са умерени и се правят с дишане добре, вие губите мазнини, подобрявате ендорфините и сигналите за ситост са по-ефективни. Ето защо ще ядете това, от което се нуждаете По-малко активните хора имат по-лошо контрол на ситостта. Тези контроли се коригират, когато остават активни в продължение на месеци. За да се случи това, трябва да включим упражненията като още една рутина в живота си. ".
Ежедневният опит обаче показва, че не е толкова лесно да се отървете от апетита или излишните мазнини. Без значение колко ходите на фитнес. За да се постигнат значителни резултати, експертите препоръчват да се следи и храненето. Защото това, което наистина помага за отслабване, е „физическата активност, съчетана със здравословна диета“, казва Пилар Риобо, асоцииран ръководител на ендокринологията и храненето към фондация „Хименес Диас“ в Мадрид. "Упражненията са полезни за всичко. Помагат за изгарянето на калории, намаляват телесните мазнини, предотвратяват диабета, полезни са за сърцето ви и ви помагат да поддържате идеалното си тегло, след като отслабнете.".
Вече. Но пътят за достигане на това идеално тегло може да бъде изпитание. Особено за жените. Женският организъм, подготвен за размножаване, е по-ревнив, когато става въпрос за запазване на мастните депа. Въпреки това, голямо проучване на изследователи от Харвардския университет и наскоро публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA), дава нова надежда на женския пол.
Риобо ентусиазирано го цитира. "Това е много голямо проучване. Направено е върху 34 000 жени в зряла възраст, около 54 години средно и са били проследявани в продължение на 13 години, за да се види как еволюира теглото им. И беше установено, че тези, които успяха да запазят това, което имат или са натрупали много малко тегло, те са били точно тези, които са правили умерени упражнения непрекъснато по един час на ден ". Думата продължи се оказа фундаментална. Безполезно е да се биете три часа на ден и да не мърдате пръст през следващите три месеца.
Riobó, както всички специалисти, посочват, че жизненоважен въпрос е да практикуваме това, което ни харесва. "Безполезно е да налагате дейности, които не харесвате. Плуването е добро, но не бива да ходите на басейн, ако не ви харесва, защото в крайна сметка се отказвате от него. Всички упражнения са полезни: танци, гимнастика за двама, защото още една воля помага да поддържаме нашата дисциплина и, много важно, ставите никога не трябва да се претоварват. Идеалното е да правите упражнения с умерена интензивност един час на ден ". Тази дейност не променя ежедневието. "Може да се ходи бързо, но да се прави ежедневно. Този тип упражнения са полезни за здравето, но не са достатъчни за отслабване.".