Бири след фитнеса Със състояние BuenaVida EL PA; С
И какво имам за вечеря след „въртенето“? Трябва ли да бягам на гладно? Пълно ръководство за закуски преди и след всеки спорт
Знанието кога и какво да ядете, докато спортувате, може да бъде толкова важно, колкото и самото упражнение. Опровергаването на някои митове и потвърждаването на други в тази област е основата за увеличаване на усилията, а не за противодействие. Това се случва например с прокламираните ползи от тренировките на гладно, които според The Journal of Physiology са категорично противопоставени. „Всичко обаче зависи от целта - казва диетологът от„ Спортно хранене “Дженифър Сиго.„ Упражненията на гладно ще ви помогнат да загубите мазнини. “Видът дейност също е определящ.„ Що се отнася до енергичните упражнения [бягане, аеробика или бързо плуване], приемът на въглехидрати преди, по време и след тренировка е от решаващо значение за доброто представяне. Ако се избягва, тялото привлича своите резерви и може да възникне метаболитен срив, ако не се попълни до 90 минути след тренировка ”, казва Серджо Серано Старши техник по спортни дейности и личен треньор в Holmes Place Spain.
Яденето на плодове с висок ГИ, като банан, манго или пъпеш, преди и след клас по предене, е добър вариант, тъй като ще ни трябва енергия, за да започнем и да се възстановим "
Серджо Серано, личен треньор
Разберете кои храни трябва да ядете - или елиминирайте от диетата си - за да оптимизирате резултата от целта си въз основа на вашия спорт.
Въртене: започнете и завършете с най-сладкия плод.„Когато правите много интензивна дейност (между 75% и 90% от максималната сърдечна честота) за около 45 или 60 минути, е важно да се вземе предвид гликемичният индекс (той измерва интензивността, с която въглехидратите повишават кръвната захар, IG) на храната, която трябва да се приема. Яденето на плодове с висок ГИ, като банан, манго или пъпеш, преди и след сесията, е добър вариант, тъй като ще е необходима енергия само в началото и в края на дейността “, казва Серано. Това гарантира висока производителност и последващо възстановяване. И докато тренирате? „Препоръчвам да се пият изотонични напитки и да не се ядат твърди вещества“.
Бикрам йога (йога, практикувана в стая, загрята до 40 ºC с висока степен на влажност): важното е водата. "При този тип упражнения дехидратацията е ценност, която трябва да се вземе предвид, тъй като тялото се изпотява, защото трябва да се охлади ”, посочва Хавиер Гереро, ръководител на компанията за хранително планиране за спортисти от IND. Но когато се потим, губим вода и ако тя липсва, тялото започва да се проваля. „Здравословният начин да се хидратирате е да си приготвите смути от цвекло с моркови, ябълки и лед преди клас“, казва тя. Или много вода, преди и след това, „за попълване на минерални соли и електролити“, както посочва Жана Фернандес, основател на магазина за спортно облекло The Running Closet.
Здравословният начин за хидратиране е да имате шейк от цвекло с моркови, ябълки и лед преди клас “
Хавиер Гереро, спортен диетолог
Бягане: яжте нещо леко преди да излезете и го извадете (внимателно) по време на вечеря. „Тъй като това е спорт с голямо въздействие върху ставите, трябва да следите теглото си и индекса на телесните мазнини“, казва Гереро. Колкото по-малко тегло (без загуба на мускулна маса), толкова по-малко въздействие ще има. „Важно е също така да се избягват тежки храносмилателни процеси по време на тренировка (при бягане цялото тяло се движи)“, казва експертът. И така, трябва ли да чакате два часа между храненията и състезанията? Не е нужно да стигате толкова далеч "Добър вариант е да ядете 30 минути, преди да започнете осем зърнени каши с мед и мляко или зеленчукови напитки", съветва Гереро, който ни приканва да включим добри мазнини в нашата диета за възстановяване. „Хумусът, сьомгата, авокадото или ядките ще намалят възпалението, предизвикано от удара“, заключава той. И те ще служат като награда.