Бирен корем - как да се отървете от него в няколко лесни стъпки
Ако се изправите и погледнете надолу, не можете да видите пръстите на краката си (и не сте бременна жена), вероятно трябва да се отървете от биреното си коремче. Подобно на повечето хора, вашият ум вероятно ще премине направо към решения като „повече упражнения“ или „по-добро хранене“, за да можете да намалите мазнините в корема и естествено да намалите обиколката на талията си. Въпреки това всъщност има много неща, които допринасят за биреното коремче и срещу някои от тях можете да намерите прости решения. Ето нашите съвети и ефективни начини да се отървете от биреното си коремче.
Отървете се от бирения корем: практически съвети
С напредването на възрастта телесните ни мазнини се увеличават и обикновено се появяват около средната част на тялото. Нарастващият корем не само затруднява закопчаването на чифт дънки, но и не е полезен за вашето здраве. Коремните мазнини могат да причинят здравословни проблеми, но можете да се отървете от биреното коремче и да подобрите общото си състояние, като следвате здравословна диета и план за упражнения.
Твърде много калории от всякакъв вид, независимо дали от алкохол или сладки храни или просто от ядене на твърде много храна, могат да добавят към корема мазнини. Тъй като средната бира може да бъде над 150 калории, не отнема много време, за да се добавят калориите (и корема).
Бирата също може да попречи на изгарянето на мазнини, защото черният ви дроб предпочита да изгаря алкохол, а не мазнини, когато се консумира.
Има ли по-голяма вероятност телата на мъжете да носят тегло по този начин?
Участва генетиката, но като цяло жените са склонни да съхраняват мазнини в ръцете, бедрата и дупето, както и в корема си. Мъжете обаче са склонни да съхраняват повече в корема си. С напредването на възрастта на мъжете и жените и намаляването на нивата на хормоните им е по-вероятно да натрупват мазнини в средните си секции. Но жените обикновено започват с по-малки кореми.
Какво знаем за възможните щети, свързани с излишните коремни мазнини?
Бирените кореми са свързани с повишен риск от различни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, хипертония, сърдечни заболявания, висок холестерол, еректилна дисфункция, мастна чернодробна болест, метаболитен синдром и повишена смъртност.
Защо корема от бира се втвърдява?
Човек с много твърд бирен корем е изложен на още по-висок риск от здравословни проблеми. Това е така, защото обикновено се причинява от голямо натрупване на мазнини от вътрешни (или висцерални) органи. Това е мазнината, която се намира на самите органи и между органите в корема. Опакован е плътно и докато се натрупва, ще изтласка коремната стена навън, като преувеличава външния вид на биреното коремче. Коремната стена е изградена от здрави влакнести тъкани и мускули и е много здрава; така че коремът ще се чувства трудно.
Коя е добрата първа стъпка за някой, който е готов да загуби корема си?
Няма магическа формула. Трябва да отслабнете. Необходимо е постоянно внимание за балансирано хранене и подходящи порции, съчетани с редовна физическа активност.
Пиенето на бира с по-малко калории е добра отправна точка за пиещите бира. Правенето на коремни преси или дъски няма да ускори процеса отвъд изгарянето на калории, свързани с тази дейност. Загубата на тегло чрез физическа активност за загуба на мазнини по корема е най-ефективна, когато се комбинират силови и кардио фитнес програми.
Добрата новина е, че когато теглото започне да спада, най-вероятно първо ще забележите, че то изчезва в средната част, защото висцералната мастна тъкан може да се разгражда по-бързо от другите видове телесни мазнини.
Правилната стойка играе жизненоважна роля за намаляване на обиколката на талията ви. Най-бързият начин да намалите естествено корема си е да стоите изправени. Бързо ще откриете, че средната ви част изглежда добре и най-вече по-плоска. Здравата стойка на тялото е едно от най-лесните и, разбира се, неща за промяна, които могат значително да ограничат корема ви без много усилия. За да намерите идеалната позиция, опитайте следното:
Първо застанете с леко раздалечени крака. Уверете се, че коленете ви са „меки“ и не са заключени. След това насочете опашната си кост към пода, леко притискайки бедрата напред. Започнете с разтягане на ребрата и изпъване на гръбнака. Сега завъртете раменете си назад и след това надолу. Издърпайте брадичката си назад. Накрая удължете врата си, сякаш главата ви дърпа към тавана.
Двата вида мазнини в тялото ви са подкожни мазнини и висцерални мазнини. Първият е мазнината, която можете да отщипите. Този тип мазнини не само могат да причинят бирено коремче, но са и мазнините по бедрата и задните части. Висцералната мазнина обаче е основният фактор за нарастващия среден дял на тялото ви. Този тип мазнини са дълбоко в корема ви и обграждат жизненоважните ви органи. Висцералните мазнини са свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2, рак на гърдата при жените и проблеми с жлъчния мехур. Докато излишните мазнини навсякъде по тялото не са полезни за вас, висцералните мазнини могат да бъдат от особено значение.