Биоимпедансът скалата, която ви казва дали вашият процент мазнини и мускули е идеален Спорт и

Тези "джаджи" работят чрез електрически импулси, които преминават през тялото и изучават телесния ни състав. Не, теглото не е всичко

биоимпедансът

Тазгодишната операция по бикини е погребана под неприлични количества бисквити и домашно приготвени хлябове. Затварянето на спортни зали поради аларменото състояние също не помогна, въпреки че мнозина се радват на затвореността на съседа отдолу, като скачат в ритъма на Патри Джордан.

Но нищо не се случва, грижата за здравето ни не трябва да бъде свързана с което и да е време от годината, всяко време е добро. И нищо по-добро от това, когато имаме повече от всякога, че здравето е всичко, за започнете да спортувате и да осъзнавате какво ядем.

За да можем да измерим нашите малки постижения, идеалното е да следите измерванията на теглото и тялото, защото не всичко е ограничено до това, което казва скалата, поне не тези, които (почти) всички ние имаме в банята и събират прах. Ако искаме да го направим добре, трябва да заложим на биоимпеданс, който не се ограничава само до даването на килограмите.

И защо? Е, тъй като традиционният индекс на телесна маса (ИТМ), който ни казва дали сме с нашето тегло или с наднормено тегло, с поднормено тегло или със затлъстяване, не е най-надеждната цифра, тъй като отчита само телесното тегло и не различава мазнините от други като мускулна маса.

Например хората, които се занимават със силови спортове, може да имат висок ИТМ и дори да показват затлъстяване, когато не е така. Това се дължи на мускулната маса. Може да се случи и с някой, който според теглото си според BMI има повече висцерални мазнини от препоръчаното (това е най-опасно и е свързано със сърдечно-съдови заболявания).

След като стане ясно, че теглото не е всичко, какво можем да очакваме от този тип везни? Какво точно измерват? Как работят те? Всички те надеждни ли са? Да вървим по части.

КАКВО може да ни каже BIOIMPEDANCE

  • Тегло. Очевидно е, че и тези видове везни ни предлага традиционната цифра за тегло в килограми. Интересното е, че го разбива и ви дава други по-важни данни.
  • Костна маса. Тези интелигентни везни извеждат нашата костна маса (според нашето тегло, идеалното количество се колебае между 1,95 и 2,95 за жените и 2,66 и 3,69 за мъжете).
  • Процент вода. Не само зависи от това колко или как хидратираме, процентът на водата се променя с възрастта и пола. При възрастни оптималната цифра варира между 50% и 65%. Възрастните хора обикновено са под 50%, новородените между 70% и 80% и децата от една година между 60% и 70%. Жените имат повече мастна тъкан (повече мазнини в тялото) от мъжете, така че процентът им на вода в зряла възраст е по-нисък от мъжете и децата.
  • Телесни мазнини. Помага ни да разграничим мускулната маса от мазнините, присъстващи в състава на тялото ни. За да се изчисли подходящият процент се вземат предвид възрастта и пола. Например, за жена между 20 и 39 години идеалното е процентът да е между 21% и 33%, а за мъж в същия диапазон идеалната цифра би била между 8% и 20%.
  • Мускулна маса. Тук е важно да се отбележи, че фактът да сте слаби или да имате нисък процент телесни мазнини не е синоним на здраве. Мускулната маса също има значение: тя е двигателят на нашето тяло.
  • Висцерална мазнина. Мазнините, които съхраняваме в тялото си, варират в зависимост от местоположението им. Висцералната мазнина е тази, която се намира в коремната област и тази, която прилепва към нашите органи. Той е свързан със сериозни здравословни усложнения, като сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2 и хипертония. Възрастта, воденето на много заседнал живот и лошата диета са три фактора, които ще ни накарат да натрупаме мазнини от този тип.
  • Базален метаболизъм. Това е количеството калории, които трябва да приемате на ден, за да може тялото ви да функционира правилно. Y. Това е цифра, която трябва да се вземе предвид, ако целта ви е да отслабнете, тъй като за да го постигнете, ще трябва да получите калориен дефицит. Във всеки случай основният метаболизъм изчислява какво консумира тялото в покой, независимо от дейностите, които правим през деня. С повече мускули, базалният метаболизъм се увеличава.
  • Метаболитна възраст. Без значение на колко години сме, метаболизмът надхвърля това, което сте поставили на личната си карта. Ако водите много заседнал живот и се храните зле, ще имате всички предишни везни извън корекция, така че тялото ви ще повярва, че имате определена възраст, дори и да не е истинската. В идеалния случай този показател ще отбележи възраст под вашата, която ще ни каже, че сме в добра физическа форма.
  • Не обсебвайте Претеглянето всеки ден не е ефективно, нашето тегло варира много (дори в същия ден) в зависимост от течностите, които задържаме, какво поглъщаме. За да имате надеждна и представителна фигура, идеалното е да се претеглите на гладно първо сутрин и винаги да го правите същия ден и по едно и също време. Също така не се препоръчва да се занимавате интензивно със спорт 24 часа преди това. Вие избирате честотата, но най-добре е да го правите веднъж седмично или на всеки две. Трябва да премахнете металните елементи и най-добре е да носите възможно най-малко дрехи (или винаги да се претегляте с дрехи, които тежат горе-долу еднакво).