Бихте ли предпочели да отслабнете или обем

Започвате да тренирате във фитнеса, чувствате, че дрехите ви са по-свободни, но не виждате резултати на кантара. Защо? Защото обемът не е същото като теглото. Тоест намаляването на обема не означава, че отслабвате.

След няколко седмици ходене на фитнес, бягане или колоездене, забелязвате, че дрехите ви са малко по-широки. въпреки това, по скалата не виждате резултати в краткосрочен план. За да избегнете разочарование и да запазите високата си мотивация, трябва да знаете, че обемът не е равен на теглото.

В превод с други думи, практикувайки спорт и спазвайки по-малко калорична диета от обикновено, вие губите мазнини и трупате мускули и мускулната маса заема по-малко обем от мазнините. Затова чувствате, че дрехите са широки.

За да отслабнете в средносрочен и дългосрочен план, освен упражненията, диетата, която работи е от съществено значение. Балансиран и здравословен план, без ефект на отскок Препоръчително е да се добавя с антицелулит, който се бори с целулита от кожата. Тук се намира мастната тъкан, образувана от адипоцити, които са отговорни за съхранението на мазнини.

Ефективен план за отслабване е средиземноморската диета от 2000 калории, базирана на хранителната пирамида, с редовна консумация на зеленчуци, зеленчуци и плодове (които се намират в основата на пирамидата); умерена консумация на обезмаслени и млечни продукти, получени от мляко; и ниска консумация на червено месо и мазнини, като зехтин.

СЗО установява разпределението на калориите, както следва: