Бицепс упражнява три вариации на лицеви опори, за да получи силни ръце GQ Испания
Необходими са ви само 10 минути, за да завършите тази тренировка за бицепс, с която ще можете да увеличите мускулите на ръцете си.
Помолихме експертите на Freeletics да проектират a обучение на упражнения за бицепс за да получите силни ръце.
1. Упражнения за ръце: отрицателна флексия
Можете ли да направите нормално лицеви опори? Перфектно! Трябва да започнете, като направите дъска, както при конвенционалното лицево лице. Отначало лактите трябва да са напълно изпънати. Постепенно надолу, докато гърдите и коленете ви докоснат земята, но нека бедрата ви са леко повдигнати. След това натиснете торса си нагоре с ръце. Когато лактите ви са напълно изправени, също изпънете краката назад в изходна позиция. Тези, които са се занимавали с йога, вероятно са напълно запознати с тази последователност от движения.
2. Упражнения за ръце: набиване на щука
Други вариация от лицеви опори. За това горната част на тялото не е хоризонтална спрямо земята, както при дъска, но краката и горната част на тялото са поставени образувайки триъгълник. Важно: при това упражнение бедрата, раменете и лактите трябва да бъдат подравнени. Огъване на ръцете докато главата докосне земята между ръцете. В този момент трябва отново да протегнете ръцете си и вече сте направили първата щука.