Библията на Esquire Grease
Добавете премахването на гумите към вашите новогодишни решения. С няколко промени в рутината си можете да ускорите метаболизма си и да се сбогувате с мазнините.
Добавете „махнете гумите“ към новогодишните си решения. Не е задължително да е борба, защото с няколко прости промени в ежедневието си можете да засилите метаболизма си и да се сбогувате (завинаги) с мазнините. Направете следните стратегии начин на живот и скоро ще намерите своите шест пакета.
Изпепелете последиците от вашите хранителни грехове с тези спортове
135 Калории изгорени за половин час
= 27 малки бисквитки
= Три малки шоколада
Бърз поход
143 Калории изгорени за половин час
= 30 г картофи за барбекю
= Cappuccino venti, от Starbucks
= Бира Budweiser
Изстрели в кошница
184 калории, изгорени за половин час
= 1 закуска от сирене чедър, от Red Lobster
= 2 бисквити с пекан
245 калории изгорени за половин час
= 10 печени лукови пръстена
= 1 чаша чау майн юфка
= 1 пържено пилешко бедро
= 1 филийка торта
286 калории, изгорени за половин час
= 1 обикновен хот-дог
= 1 малка франзела с яйце
= 1 малък ванилов сладолед от Wendy`s
327 калории, изгорени за половин час
= 1 филия домашен пай от тиква
= 1 чаша боб с месо
= 1 голяма филия пица със сирене
367 калории изгорени за половин час
= 6 до 8 начос със сирене
= 1 малък картоф, от Burger King
= 1 малка салата Цезар от Quiznos
477 калории изгорени за половин час
= 2 палачинки с мед и масло
= 1 къпи смути, от Jamba Juice
= 1 малка филе, от Рубин вторник
Нови начини да намерите прането си
Включете ядливи семена от бобови растения, като грах, леща и боб. Изследователи от университета в Торонто установиха, че хората, които консумират пет чаши от тях седмично, в продължение на два месеца, губят сантиметри от кръста си и консумират по-малко калории. Друго проучване на същия екип показа, че придружаването на вашата храна с леща или грах намалява следващата порция, която ядете. „Тези храни съдържат множество съставки, които ви помагат да отслабнете“, казва Ребека Молард.
Намалява кислорода
Изпълнението на упражнения като вдигане на тежести, при които движенията са бавни и непрекъснати, ще подготви тялото ви, за да започне да изгаря мазнините, според изследване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research. Една препоръка: отделете две секунди, за да отслабнете и още две, за да го вдигнете. Бавните движения намаляват притока на кръв към мускулите и ги ограничават от кислород. Това е добре, защото мускулите реагират и увеличават размера на свиващите се влакна, които съдържат голям обем митохондрии, двигателите, които произвеждат енергия от мазнини.
В проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism, хората, които са пили половин чаша натурален сок от грейпфрут преди всяко хранене, след 12 седмици, са загубили шест килограма и два инча от кръста си, освен това са приемали 30 процента по-малко калории на ден.