Безумна диета за отслабване Esquire
Елиминирайте последните намеци за излишни мазнини с този план за хранене. Кажете сбогом на прякора на пълничкия с тази диета.
Лони Лоуъри, професор по физика и хранене в Държавния университет в Уинона, е състезателен културист и това означава, че трябва да гледате всичко, което ядете, за да поддържате форма.
Само имайте предвид, че никой не се храни и тренира по този начин през цялото време. Лоуъри използва този много строг режим само когато се подготвя за състезание или някакво специално събитие (което между другото е добър подход и вие да го виждате по този начин). Не е като през останалата част от годината да се забивате в храната, но яжте повече, за да позволите на тялото си да се възстанови от износването, причинено от режима ви. Помислете за начина, по който можете да загубите тези упорити десет килограма, които няма да изчезнат.
Преди консумация на храна: кофеин и кардио
Стартирайте метаболизма си, контролирайте кръвната си захар и се пригответе за голямото натоварване от следобеда.
Никой не се събужда готов за упражнения. Но сутринта е отлично време за тренировка. Лоуъри казва: „Преди закуска изгаряте по-голям процент мазнини, защото наличният източник на енергия - от въглехидрати - е изчерпан, а хормоналното състояние прави мазнините в тялото ви достъпни. Освен това кафето може да помогне за изцеждането на още повече телесни мазнини. " По план на Лоуъри, тренировката не е твърде сложна: час ходене или бягане, ниска или средна интензивност, веднага след изпиване на чаша кафе.
ЗАБЕЛЕЖКА: ако се опитате да направите повече от това, няма да имате достатъчно сила за силовите тренировки, които ще правите по-късно през деня.
Проучване от 2006 г. за приложна физиология, хранене и метаболизъм показва, че хората, които са тренирали на една нощ бързо, са изгаряли повече мазнини за енергия, въпреки че не са изгаряли повече калории, отколкото биха използвали, ако са яли преди тренировка. Една допълнителна точка за тази сутрешна тренировка: Това не е основното събитие за Лоуъри. Това ще се случи по-късно през деня, когато стигнете до фитнеса. Ако нямате време да правите упражнения два пъти на ден, трябва да изберете тренировка с тежки тежести вместо тази рутинна програма с нисък интензитет. Помислете за това по този начин: това упражнение е предназначено да стимулира загубата на мазнини, но в допълнение към вашата редовна рутина.
Закуска: протеини и въглехидрати, които изгарят бавно
Лоуъри казва: "Ям закуска с много ниско съдържание на мазнини и се придържам към бавно действащите въглехидрати, така че се чувствам доста сит часове след това." По-конкретно, Лоуъри се опитва да управлява инсулиновия хормон. Това регистрира най-ниското си ниво през зората, но реагира като звяр на първата храна за деня. Ако преядете - тоест, ако сте консумирали повече калории, отколкото сте изгорили - приливът на инсулин може да доведе до увеличаване на съхранението на мазнини. Но в обратния контекст, когато изгаряте повече калории от поетите, съхранението на мазнини е малко вероятно. Ето защо обикновеният човек на диета може да яде умерено количество въглехидрати, индуциращи инсулин, и въпреки това да отслабва.
Но Лоуъри играе по-сложна игра от всички нас. Той иска повишаване на инсулина, за да носи протеини и въглехидрати в мускулите си. Когато въглехидратите се съхраняват в мускулите, като гликоген, те носят вода със себе си и това им помага да подобрят своята функция и да се възстановят. Но ако добавите няколко грама мазнини към сместа, има малък шанс тя да попадне в мастните клетки, които той се опитва да елиминира, като тренира сутрин на гладно. Допълнителните мазнини също могат да попречат на способността на организма да метаболизира правилно въглехидратите. И това е риск, който той не иска да поеме. Така че за Лоуъри идеалната закуска се състои от две цели яйца плюс четири белтъка, за общо 24 грама протеин. Добавете въглехидратен източник, като парче пълнозърнест препечен хляб, малко овесени ядки или ябълка и закуската ви е пълна.