Безсъние - седемте храни, които трябва да ядете през нощта, за да спите добре и да сте здрави, като

Има определени храни, които ни помагат да избегнем безсънието благодарение на съдържанието им в вещества, които активират хормоните, регулиращи съня

седемте

Публикувано на 07.05.2019 19:33 Обновено

Спокоен сън необходимо е за добро здраве, както психическо, така и физическо. Проблемът е, че повечето от нас трудно заспиват.. Безсънието всъщност е нарушение на съня което засяга повече хора в Испания, с честота между 20 и 30%.

  • Защо се събуждате посред нощ: осемте причини, които обясняват вашето безсъние Защо се събуждате посред нощ: осемте причини, които обясняват вашето безсъние

Непочиването е по-сериозно, отколкото обикновено си мислим: можем да развием всякакви проблеми, от пътнотранспортни произшествия до психични заболявания. Освен това може да увеличи риска от затлъстяване (лишаването от сън намалява вашата воля и отключва хормоните на глада), сърдечни заболявания, диабет и повишаване на кръвното налягане.

Необходими са ни между 7 и 9 часа сън на ден, за да сме здрави и отпочинали

Проведените в това отношение изследвания показват, че се нуждаем от между 7 и 9 часа на ден сън да бъде здрав и отпочинал.

Има много стратегии, които можем да изпълним, за да спим по-добре. Една от най-добрите творби е промяната на упражненията и диетата. Днес се фокусираме върху втория.

Храни, които ни помагат да спим добре

Има определени храни които ни помагат да спим по-добре благодарение на съдържанието му в вещества, които активират хормоните, регулиращи съня, като мелатонин и серотонин.

В допълнение, съдържащите се в този списък съдържат големи количества антиоксиданти и хранителни вещества, като магнезий., които подобряват качеството на съня и ни помагат да го примирим по-рано.

За да се възползвате от тези храни, трябва да ги консумирате около два до три часа преди да заспите.

1) Бадеми

Бадемите те са отличен източник на хранителни вещества. Малка шепа съдържа 14% от дневните нужди от фосфор, 32% от манган и 17% от рибофлавин.

Освен това изследванията показват, че редовното ядене на бадеми е свързано с по-нисък риск от развитие на хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, поради съдържанието на здравословни мононенаситени мазнини, фибри и антиоксиданти.