Безсъние и хранене, по-добре ли е да вечеряме добре, отколкото да броим овце?
Кой е пострадал безсъние той ще познае импотентността: таванът е маскиран като бездна; леглото е тежко, неудобно място, което сякаш те изтласква навън; време, противник. Тогава умът действа като ускорител на мислите: овцете, които човек напразно брои, в крайна сметка скачат като истерични кози.
Някои изследвания твърдят, че всеки четвърти испанец страда в различна степен от безсъние. И всичко изглежда показва, че тази цифра ще е нараснала с психологическото земетресение, предизвикало затварянето (консумацията на анксиолитици и консултациите, свързани с емоционални проблеми, са имали скокове, и Кой вече предупреждава за ефектите на covid-19 върху психичното здраве. Предварително проучване на Университета на Фондация Жорди Гол и Гурина показва, че 24,3% от каталунците са страдали от безпокойство по време на карантина).
В продължение на години връзка на безсънието с храненето. И вече очакваме, че няма магически формули или суперхрани, които са проектирани от бог Морфей като подарък на човечеството.
Той се опитва да разбере как диетата влияе на съня и дали някои хранителни вещества, или точното време на прием (което те наричат хронохранене), те биха могли да помогнат в борбата с безсънието или поне да го укротят. Не е тривиално. Известно е, че безсънието е лоша грешка. Произвежда ефекти, много подобни на стареене, и е намерена връзка с затлъстяване и хипертония, а също и индикации в Алцхаймер.
Най-вирулентно засяга възрастните хора на възраст над 65 години. The златна епоха на съня, когато спим най-добре, е късно детство: от 11-годишна възраст проблеми със съня растат експоненциално, според Ръководството за безсъние за Генерален съвет на медицинските асоциации на Испания.
Затлъстяване и диабет
Лошият сън може да ви направи евтини метаболитни и хормонални функции, и увеличете нива на глюкоза в кръвта, както и нарушаване на ритмите на инсулин. Липсата на сън, заключават всички проучвания, е вредна за организма.
Проучване на Харвардския университет, водена от Марта Гауралет, професор по физиология на Университет в Мурсия, реши, че малко сън е свързан с повишен риск от затлъстяване, чрез въздействие върху циркаден ритъм (дневните и нощните цикли на тялото). Тези, които спят лошо, изглежда показват по-голяма склонност да бъдат дебели. Това може да окаже влияние върху развитието на диабет.
Правилният, стабилен, здравословен, възстановителен сън е част от a балансирана диета. Експертите казват, че нашата граница трябва да бъде между седем и осем часа почивка на ден, за да поддържаме здравословен метаболизъм, въпреки че нямаме еднакви нужди на всяка възраст ( бебета, например, като котките, те имат многофазен сън, което се случва в прекъснати часове или кратки периоди от време, които могат да се повторят при достигане на стареене).
Това е мястото, където хранене Може да бъде a армировка. По същия начин, по който някои храни или вещества променят съня, други могат да станат полезни, придружавайки го, предизвиквайки го. The състав на храна, като времето на поглъщане, се намесва в синхронизация на ритъма на сън/събуждане, според различни изследвания, така че преки или косвени.
The мелатонин, хормонът, свързан със съня, се активира по естествен начин, когато дневната светлина започне да намалява и достига своите пикове между полунощ и 2 сутринта. Испанският навик на късна вечеря, например, особено ако храненията са много тежки или несмилаеми, не помага за примиряване на почивката, тъй като удължава циклите на тялото. The консумация на възбудители (кофеин, алкохол, тютюн) също не го улеснява, въпреки че те също влияят, особено в случая на кофеин, генетични фактори.
Дефицит на усвояване от магнезий, на комплекса витамин В, калций, цинк, мед и желязо в ежедневната диета това може да бъде свързано с нарушения на съня. Но много пъти това е сложен въпрос. The зеленчуци, например те могат да ни помогнат примирете почивката, но също така произвеждат метеоризъм. The ананас, съюзник априори, тъй като помага да се синтезира серотонин, да бъде диуретик, може да ни принуди да отидем до тоалетната през нощта.