Безсъние и хранене - информация
Правилните хранителни навици и здравословният тип храна са ключовете за по-добрия сън през нощта
Споделете статията
Релаксираща вечеря може да ви помогне да заспите Архив
Въпреки че причините, които генерират безсъние, са различни и не всички от нас страдат от нея в еднаква степен, научните изследвания показват, че диетата, Това, което ядем всеки ден и начинът, по който го ядем, влияе върху качеството на съня. Синтезът на някои невротрансмитери и хормоните зависи до известна степен от специфични хранителни вещества в храната, които биха установили връзка между диетата и съня (или липсата им).
Експертите са единодушни, че не е възможно да се говори за една-единствена причина, която да обяснява, че неправилното хранене причинява нарушение на съня. Няколко фактора като начин на живот, хранителни навици, вид храна или график играят роля. Ако смятате, че вашата диета е недостатъчна отидете на специалист, за предпочитане в диетата и храненето, за да се оцени ситуацията.
Ако успеем да разпознаем причината, а тя е диетична, тя може да се подобри чрез модифициране на нагласите, които влошават почивката. Трябва да се обърне внимание на няколко фактора:
-Отделете време за ядене: Доказано е, че промените във времето или диетата влияят пряко върху ритъма на тялото. Въпреки че не го забелязваме, имаме структуриран цикъл, в който се освобождават хормони и невротрансмитери, които са от съществено значение за постигане на адекватен сън, възстановяване на баланса, активиране на себе си и т.н. Тези, които работят на смени, имат странно работно време, живеят с необуздан ритъм, намаляват времето за почивка и сън и увеличават стреса, което влияе върху развитието на безсъние.
-Организирайте графика: Въпреки че няма данни, които да потвърждават необходимостта от вечеря в точно определено време, известно е, че е от съществено значение да се даде между час и половина и два часа преди лягане, за да сме усвоили.