Безплатно тегло срещу

В тази статия ще говорим за разликите между изпълнението на упражнения със свободно тегло или с машини. Също така ще знаем, в който случай е необходимо да се използва всеки един и неговите предимства. Накрая ще ви покажем как можете да смесите и двете, за да извлечете максимума от тренировъчната си рутина.

Изпълнението на упражнения със свободно тегло означава използване на тежести, било то гири, щанги или упражнения с телесно тегло. Нарича се свободно тегло, тъй като при тези упражнения можете да се движите „свободно“, без фиксиран модел на движение. Примери за това са клякането, мъртвата тяга, брадичката или военната преса.

От друга страна, машините имат дефиниран модел на движение, така че упражненията се изпълняват в съответствие с дизайна на всяка машина.

Ще трябва да знаете добре как да изберете всеки един, за да можете да извлечете максимума от двете.

Сега ще знаете предимствата на всеки един и как да ги използвате в тренировъчната си рутина.

Безплатни предимства на теглото

Той може да се справи с по-голямо количество тегло. Движенията с дъмбели и щанги са тези, които могат да бъдат „натоварени“ най-много. И както добре знаете, колкото по-голяма е силата, толкова по-голямо е прогресивното претоварване, следователно толкова повече мускули.
Стабилизиращите мускули и сухожилия са по-добре укрепени.
Те образуват „базата“, така че тази получена сила след това се прехвърля в по-специфични упражнения.

Предимства на машината

Те са по-безопасни.
Те не изискват много техника. Те са идеални за начинаещи.
Те са идеални, когато не искате да претоварвате гръбнака си. Как да правим клякания на ковашката машина, вместо свободни тежести.
Напрежението в мускула е еднакво през цялото движение, за разлика от свободното тегло. Последният представя точки с по-голямо и по-малко напрежение, докато в машината той е постоянен. Това може да означава по-голяма ефективност при обучение.

Как да се възползвате от всеки

Сега, нека да стигнем до важното нещо. Как да се възползваме от всеки един? Отговорът е много прост: зависи от целите ви.

Използвате повече свободно тегло, когато:

Имате ниско ниво на мускулна маса и трябва да наддавате по-ефективно.
Вие сте в своя "обем" период (когато просто искате да качите мускулна маса).
Искате да имате повече сила. Многоставни движения, при които се премества по-голямо тегло, могат да се извършват и с машини. Разликата е, че сухожилията ви се укрепват, когато правите свободни тежести, тъй като те трябва да стабилизират ставите ви. По-силни сухожилия, което води до по-голямо тегло с течение на времето.
Имате асиметрични мускули. Тук може да се мисли, че машините са по-ефективни, но реалността е, че повечето от тях не работят едностранно, така че би било по-добре да използвате гири, за да постигнете един и същ стимул от двете страни.

Ако единствената ви цел е да натрупате мускулна маса в цялото тяло и да спечелите повече сила, трябва да се съсредоточите повече върху свободното тегло.

Използвате машини повече, когато:

Искате да фокусирате напрежението върху определена област от тялото. Например, когато правите машинна преса за гърди, можете да използвате по-здраво хващане, с леко изведени лакти, за да фокусирате повече напрежение във вътрешността на гърдите си. Това е по-лесно за машината, тъй като не е нужно да се притеснявате за стабилизиране на теглото.
Представете всеки дискомфорт, който може да се засили от прекомерно натоварване. От гореизброените има много чести случаи, като гръбначна болка при клекове. Използването на ковашка машина, преса за крака или хакерска машина може значително да облекчи болката в гърба, без да се жертва натоварването на мускула. Друг типичен проблем е болката в рамото с традиционната лежанка, преминаването към машина може значително да облекчи натоварването на стабилизаторните мускули на рамото.