Безплатен макро калкулатор за мъже; s Health Esquire
Искате ли да броите макроси, но нямате идея откъде да започнете? Използвайте нашият безплатен макро калкулатор и нашето ръководство за калории за забележителна загуба на мазнини.
Всеки, който вече е опитал изграждане на мускули или загуба на мазнини може да бъде верен свидетел, че има много повече неща за постигане на идеалната форма на тялото, отколкото само денонощни тренировки.
Вместо бързи, фокусирани усилия, може да отнеме седмици, месеци и години, за да намерите своя ритъм и рутина, която работи за вас. Има обаче навик, който може бързо да ускори вашия напредък: брои макроси, за което ви предоставяме безплатен макро калкулатор.
Независимо дали го правите бодибилдинг, на кето диета, търсене отслабнете или да опитате гъвкавата диета, броят калории и макросите могат да ви помогнат да напредвате със скорост, която не сте виждали досега.
Отначало процесът е прост: придържайте се към определен брой калории и ще загубите, поддържате или наддавате на тегло. Ако обаче поразровите малко, ще откриете наука, която може да бъде адаптирана и адаптирана към вашия график. обучение за което нашият макро калкулатор ще бъде от голяма помощ.
Ето всичко, което трябва да знаете за преброяване на калории и макроси и как да изчислите метод, който работи за вас.
КАКВО СА МАКРОСИТЕ?
Макронутриентите са нещата, които съставляват всяко парче храна, което някога сте яли през живота си. Протеини, въглехидратите и здравословните мазнини са трите "макроса" в храната и допринасят за общия ви брой калории по различни начини.
Например, здравословните мазнини носят повече мазнини на грам в сравнение с протеините и въглехидратите, докато протеините са заредени с аминокиселини с голяма верига, които са от съществено значение за поддържането и изграждането на мускулите.
Всеки макронутриент се измерва в грамове и калории, което ще допринесе за вашата ежедневна цел. Например, типичните пилешки гърди ще съдържат 154kcal и 34g протеин.
Чрез регулиране на количеството на всеки макрос с помощта на нашия макро калкулатор, ще можете да подхранвате тялото си за всякакъв вид тренировки, независимо дали се подготвяте за фотосесия или състезание за издръжливост.
Като броите вашите макроси и обръщате внимание на това, което се съдържа в храната ви, вие също ще се научите да знаете конкретно защо не губите толкова килограми или набирате толкова мускули, колкото искате.
След това, използвайки инструкциите и макро калкулатора по-долу, можете да промените диетата си, за да получите наистина мускулна печалба. Но, както се казва, вие сте това, което ядете, така че ето опреснител.
ПРОТЕИНИ: 4 КАЛОРИИ НА ГРАММА
Протеинът е направен от аминокиселини с голяма верига и те са най-важните макронутриенти, когато става въпрос за изграждане и поддържане на мускулите. Което обяснява защо спортистите, културистите и всички с подобни интереси ще залагат на предимствата на високо протеиновата диета.
Примери за храни с високо съдържание на протеини включват: риба, пилешко, говеждо, гръцко кисело мляко, извара, кашкавал, яйца, леща, тофу и др.
ВЪГЛЕХИДРАТИ: 4 КАЛОРИИ НА ГРАМ
Въглехидратите обикновено се оценяват погрешно като враг №1 за отслабване, но те играят изключително важна роля в тялото ви.
Въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото ви, който превръща макроса в глюкоза, за да захранва органите и мускулите. Ето защо спортистите за издръжливост и силно активните хора ще имат високо въглехидратна диета.
Ще намерите въглехидрати в ориз, тестени изделия, хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове, захар и др.
МАЗНИНИ: 9 КАЛОРИИ НА ГРАММА
Не се заблуждавайте: мазнините са наистина здравословни. Здравословните мазнини съставляват външния слой на всички клетки, с мастни киселини (като омега-3), отговорни за поддържането на функционирането на тялото. Ще ги намерите в мазна риба, авокадо, ядки, млечни продукти и животински мазнини.
КАКВО Е МАКРОС КАЛКУЛАТОР?
Макро калкулаторите са начин да определите колко калории трябва да приемате дневно, за да подкрепите целта си. Независимо дали става въпрос за отслабване, натрупване на мускули или просто поддържане на текущото тегло, номерът ви си струва да знаете.
Включихме начини за преброяване на вашите макроси според целта ви по-долу, но трябва да изясним едно нещо.
МАКРОТО И КАЛОРИИТЕ НЕ СА СЪЩИТЕ
Докато повечето планове за диета и тренировки работят чрез намаляване на калориите като цяло, един подход, който много пренебрегват, е преброяването на макросите, които съставят самите калории. Нещо, което повече няма да ви се случва с нашия макро калкулатор.
Това е ключова част от храненето и управлението на теглото, която често се пренебрегва.
Калории, На първо място, те са количеството енергия, намерено в храната или напитките. Когато консумираме повече калории, тялото ни поема излишната енергия под формата на мазнини, което води до наддаване на тегло.