Безглутенови храни с фибри - хора, които
За тези хора, които се нуждаят от диета, която не съдържа глутен, от съществено значение е те да търсят други храни, които могат да съдържат необходимите количества фибри. Някои от тях могат да бъдат намерени лесно, а други може да са по-трудни за намиране, но в този списък ще намерите някои храни с високо съдържание на фибри за запек, които не съдържат глутен.
- Сурови плодове: За да се избегнат проблеми със запек, препоръчително е да се консумират сурови плодове, по възможност с кожата, като ябълки, ананас, киви, малини и други. В същото време консумирането на сушени сини сливи, стафиди, смокини и фурми може да бъде ефективно срещу запек
- Ядки: Орехите, шам-фъстъците и бадемите във вашата диета са добър начин да подобрите количеството фибри, които приемате
- Ориз: Един добър начин за подобряване на чревната флора е да промените белия ориз на кафяв ориз, тъй като това е една от най-ефективните безглутенови зърнени култури с фибри. Соргото и царевичното брашно също могат да предложат добри количества фибри
- Зеленчуци: Те са добър източник на фибри, особено артишок, броколи, карфиол, спанак и други зеленчуци, които поддържат чревната флора
- Зеленчуци: Храненето с бобови растения като нахут, леща, соя и боб около два пъти седмично може да помогне за правилния прием на фибри