БЕГАЙТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛИНИ, ДА БЪДЕТЕ В ПОДГОТОВКА ИЛИ ОТ ХОБИ

загубите

Трябва да направим признание: никога не сме харесвали бягането. Поне не без добра мотивация между тях: топка, автобус, който ще тръгне или някой много ядосан отзад.

Особено имаме предвид бягане повече от 2 минути подред. Може би фактът, че първите контакти с това, което сега се нарича бягане, бяха по задължение в часовете по физическо възпитание на училището, не ни помогна особено да го вкусим.

С течение на времето нещата не се подобриха. Когато започнахме в света на спортните зали, бягаща пътека това беше най-лошото изобретение, което открихме. Каква скука (и страдание).

И все пак имаше моменти, когато се принуждавахме да бягаме всяка седмица, поне един ден. Защо? Защото когато искате да влезете във форма, кое е първото нещо, което ми идва на ум: бягане.

Но… Знаете ли, че НЕ е нужно да бягате, за да губите мазнини или да се подготвите?

И ако сте от тези, които бягат като хоби, знаете ли за какво е най-добрата програма за обучение избягвайте наранявания и подобрете представянето си?

КАКВО ОЧАКВАТЕ ДА ПОСТИГНЕТЕ БЕГАЩЕ

Ако бягате, обикновено това е така, защото преследвате една от следните цели:

  • Отслабнете. Може би най-разпространената препоръка, когато искате да губите мазнини, е да правите кардио. А звездното упражнение е ... бягане!
  • Тренирайте своята кардиореспираторна издръжливост. Заедно с сила, двата основни способности, които всяко живо същество трябва да развие.
  • Подгответе тест. С модата на бягане пристигнаха различни формати, за да тестват желанието ни да се подобрим: популярни, вертикални, зомби състезания (да, да, те наистина съществуват), маратони, триатлони, железни хора ...

И какво е това при бягането, което го направи толкова популярно? Е, разбира се, че всеки човек има своите причини, но ни хрумва, че те имат какво да правят:

  • Евтино е. Просто си купете маратонки.
  • Имайте пълна свобода на графиците. Общо взето улицата или паркът са винаги там.
  • Все повече на улицата или в планината. На къси, средни или дълги разстояния. Под прикритие или с препятствия. Сами или в екипи.

КАРДИО ЗА ИЗГУБЯВАНЕ НА МАСТЛИНИ И ПОДОБРЯВАНЕ НА КАРДИОРЕПИРАТОРНАТА УСТОЙЧИВОСТ

Ако го направите за Изгаряйте калории, нека ви кажем, че има и живот извън бягането.

Един от големите митове в света на спортните зали е, че ако искате да отслабнете и да отслабнете, трябва да направите т.нар. кардио упражнения: бягане на бягаща пътека, въртене на педал на колелото или използване на елипсовидната.

За съжаление, това накара много хора (особено жени) да избягат от силова тренировка, толкова необходими за здравето и за подобряване на телесния състав (процент мускули и мазнини).

Въпреки че вече сме повдигнали няколко алтернативи за да бягате (мотора и елипсовидния), има много други, които генерират енергийни разходи и ползите, свързани с кардиореспираторната работа: гребане, плуване, танци, кънки, футбол, баскетбол, тенис на гребло, тенис, HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) ... Има безброй комбинации от упражнения.

Всички тези упражнения ще подобряване на кардиореспираторния капацитет, И отидете на харчат калории. Следователно те биха били добри варианти за подобряване на здравето. Ще е необходимо да се види кой вариант е най-подходящ за всеки човек и за всяка ситуация, но има по нещо за всеки.